座ったままでOK!二の腕を引き締める方法

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はじめに

Photo by とりご
仕事の合間にちょこちょこと二の腕を引き締めましょう。半そでの季節はすぐそこまで来ていますよ!

STEP1【机押し作戦】

1.ひじを曲げて机の上に手を置く
2.その姿勢で机を「床にのめりこませるぞっ」と押す

力を入れて押すと、上腕の内側の筋肉を使うのが分かると思います。
二の腕には効果抜群です。

STEP2【ぷるぷるはダメよ作戦】

1.両手を胸の前で上下に組む(互いの手のひらの向きを上下逆にして組む)
2.ひじも胸の高さまで上げる
3.そのまま左右に20秒間引っ張る

最初は、首や腕がぷるぷるするかもしれません。意識するのは二の腕の部分ですよ。他の筋肉にむやみに力を入れないようにしましょう。

STEP3【几帳面なゾウの鼻作戦】

1.ペットボトル500mlを右手で持つ
2.腕を真っ直ぐ前に伸ばして、手のひらを外側に向ける
3.そのまま腕をゾウの鼻のように左右へ10回ゆっくりと移動させる。地面と水平移動になるように気をつける

普段使っていない二の腕の筋が伸ばされます。左右の腕でゆっくり行ってください。

まとめ

ステップ1と2だけで充分効果がでると思います。
皆さんの二の腕に幸あれ!(?)

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必要なもの

イスと机 ペットボトル500ml

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