足がつったとき

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はじめに

Photo by すたあ
寝ているとき
歩いているとき
座っているとき
急にくる足のつり

そんなときに役立つガイドです。

STEP1まず、落ち着いて。

痛いところをゆっくり伸ばしていきましょう。

STEP2暖めましょう。

冷えるとつりやすいようです。
暖めたらマッサージでほぐしていきましょう。

STEP3水分はちゃんと取ってますか?

体の水分が不足しているときにも足はつりやすいようです。

STEP4

ミネラル不足も足がつりやすくなります。

STEP5偏平足の人も足がつりやすいようです。

たくさん歩くときには靴の中敷などで工夫をしましょう。

STEP6泳いでいるときに足がつったら、

あわてず騒がずとりあえず落ち着きましょう。
プールだったらそのまま立って、
つってる足の指をゆっくりグーパーします。

STEP7海など足がつかないところは、

仰向けに浮いて、つっている足の指をゆっくりグーパーします。
無理そうだったら治るまでおとなしく浮いているだけにしましょう。
そのうち治るので水の中で騒いだり暴れたりしないのが大事です。

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