お悩み別・美容にいい食べ物

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はじめに

Photo by みいぶう
美容にいい食べ物をまとめます。
参考:正しいスキンケア事典

オーガニックコスメに精通した美容アナリスト・長井先生への非公開質問も可能です


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STEP1お悩み:乾燥

摂りたい栄養素:鉄、ビタミンA


鉄分多い食べ物

1位…レンズ豆(乾)
2位…鶏レバー
3位…高野豆腐
4位…ひじき(戻し)


ビタミンAの多い食べ物

1位…鶏レバー
2位…うなぎ
3位…モロヘイヤ
4位…にんじん


私のオススメ:ミロ
牛乳+ミロは一杯で一日の必要なカルシウム、鉄、ビタミンDの約半分の量を
手軽に摂ることができます。

STEP2お悩み:毛穴

摂りたい栄養素:ビタミンB1、ビタミンB2


ビタミンB1の多い食べ物

1位…焼きのり
2位…豚ヒレ
3位…豚もも(赤身)
4位…ピーナッツ


ビタミンB2の多い食べ物

1位…豚レバー
2位…牛レバー
3位…うなぎ
4位…納豆

STEP3お悩み:ニキビ

摂りたい栄養素:食物繊維、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2


食物繊維が多い食べ物

1位…おから
2位…大豆(水煮)
3位…納豆
4位…モロヘイヤ


ビタミンEが多い食べ物

1位…アーモンド
2位…ツナ缶
3位…たらこ
4位…かぼちゃ

STEP4お悩み:シミ

摂りたい栄養素:ビタミンA、ビタミンC


ビタミンCが多い食べ物

1位…赤パプリカ
2位…黄パプリカ
3位…菜の花
4位…ブロッコリー

STEP5お悩み:くま

摂りたい栄養素:鉄、ビタミンC、葉酸


葉酸の多い食べ物

1位…焼のり
2位…鶏レバー
3位…牛レバー
4位…豚レバー

STEP6お悩み:シワ

摂りたい栄養素:ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

STEP7お悩み:たるみ

摂りたい栄養素:食物繊維、食べにくく歯ごたえがあるもの


食べにくく歯ごたえがある食べ物

1位…骨付き肉(鶏手羽先、手羽元)
2位…砂肝
3位…れんこん
4位…いんげん豆

STEP8お悩み:くすみ

摂りたい栄養素:ビタミンA、鉄、ビタミンE

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