便秘に効く食べ物、あれこれ!

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はじめに

Photo by tikumanikki
便秘は気持が悪いし、嫌ですよね。

旅行に行ったり環境が変わると便秘になる人もいます。

普段から便秘がちで、1週間ぐらい出なくても平気になってしまっている人もいます。

便秘は、排便時に力んだりなどが原因で痔になったりしますので、食事に気をつけて早く治したいものですね。

そんな便秘がちの人に、便秘に効く食べ物をご紹介します。

STEP1★おちょこ一杯のごま油

食物繊維も大事ですが、適度な油も腸のすべりをよくします。おちょこ一杯のごま油を呑みます。
呑みやすくはなですが、効果覿面だそうです。

★ヤクル○ミルミル ドライプルーンビフィズス菌入りヨーグルトなどの乳酸菌


★便秘に効果のある常備采
切干大根・卯の花・ひじきの煮物・きんぴらごぼう
これらを多く食べるように心がけましょう。

★生パイナップル
1玉400~600円で売っています。

STEP2運動も大切です。

食事療法も良いけど、合わせて運動して新陳代謝を高めた方が便秘解消には良いよいようです。適度の運動は、便秘のためばかりでなく、全てにおいて大切です。

また無理なダイエットはよくありません。
あまりに食べないと大便のもとになる食物カスが足りなくて便秘になるようです。

ちょっとした心がけと努力で便秘も防げます。
気持ちよく暮らせるよう、試してみてください

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