肩コリ解消法

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はじめに

Photo by smap1
首を伸ばすストレッチ、間違った方法でやっているかもしれません。

STEP1

通常の鎖骨は外側にあがったV字になっているのですが、肩の周りの筋肉が衰えている方は、一文字の鎖骨になり、鎖骨の下にある動脈、静脈、首からの神経系を圧迫し肩こりが起こります。
肩コリを改善させるには、肩周辺の筋力アップと、血行を促すストレッチが重要です。

STEP2筋力アップ運動

脇をしめて、壁に手をつき腕立てを。軽い負荷なので1日100回を目標に。

STEP3物足りないぐらいのストレッチ

痛気持ちいい程のストレッチが好いと言われますが、これは疲れさせるだけです。
頭の上に手をのせて頭を傾けて首を伸ばすストレッチは、無理に力をいれて伸ばしすぎないようにします。
手をのせただけで負荷はかかっているので、無理に引っぱる必要はありません。ニッコリしていられる程度の負荷にしておきましょう。

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