むくみが気になる方に★

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はじめに

気になるむくみの解消法についてです♪

STEP1まず、なぜむくむのか?という点ですが

むくみの原因は、水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎといわれています。
また座ったまま、立ったままなどの同じ姿勢でいると
血行が悪くなってしまい、むくんでしまいます。

STEP2むくみ解消法として、まず減塩です。

日本人はどうしても塩分をとりすぎの傾向にあります。
一日の塩分は10グラム以下に抑えましょう。

参考までに、カップ麺なんだだと塩分5グラム以上
入っているものが多いです。
汁を残すなどの工夫でだいぶ抑えられますよ★

STEP3カリウムを豊富に含む食材を摂取する。

カリウムにはナトリウムを排出を促す効果があります。
化学で習った化学式です。

カリウムの豊富な食材は野菜や果物など。
切干大根、納豆、バナナ、じゃがいも、アボガドなどなど。
だいたいの野菜や果物、海藻、大豆製品には豊富に含まれています。

STEP4血行を良くする。

適度な運動と、半身浴などがお勧めです。
血行を良くすることでむくみが解消されます★

STEP5睡眠をしっかりとる。

睡眠不足もむくみの原因となってしまいます。
規則正しい睡眠をとるのが大切です★

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