就寝前の簡単ストレッチ方法♪

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はじめに

毎日ぐっすり眠れていますか?
深く眠るためには、まず、
緊張の神経をリラックスの神経に
切りかえることが大切です。
就寝前にするストレッチは、
心身をほぐし、
精神をリラックスさせてくれますよ。

STEP1仰向けに寝転がりましょう。

その状態で、両腕・両足を上にあげ
力を抜きながらブルブル~ッと振ります。

STEP2次に、その体制のまま

片方のひざを胸に引き寄せながら曲げて
(ひざを顔に近づける感じで)
腰や背中の筋肉を伸ばしましょう。
反対側の足も同じようにします。

STEP3最後に、片方のひざを軽く曲げて

反対側に倒します(右足なら左側に)
足を倒したのと反対方向に顔を向け
全身の力を抜きましょう。
反対側の足も同じようにします。

まとめ

リラックスのための方法は、
ストレッチでも、ヨガでも、
マッサージでもOKです!!
自分に合った方法でリラックスして
心地のよい眠りにつきましょう(^◇^)

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