良質な眠りのための入浴方法♪

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はじめに

Photo by satsuki
毎日ぐっすり眠れていますか? 深くて ゆったりとしたいい睡眠は 健康な体づくりのためにも 美容のためにも大切です。 そこで、良質な睡眠のための 入浴方法を紹介します(^◇^)

STEP1人間は、眠りに入る時に

体の深部体温を下げる特徴があります。
寝つきが悪くて・・・という人は
ス~ッと深部体温を下げて
気持ち良く眠りにつくために
眠る数時間前に、軽い運動や入浴で
体温を上げておくのが効果的!!

STEP2入浴は、シャワーだけで済まさずに

お湯に ゆっくりと浸かりましょう。
お湯の温度は、少しぬるめに感じますが
40℃くらいがGOOD!!
半身浴でもいいので、発汗するくらい
体温を上げておけば
ちょうど就寝する頃に深部体温が
下がっていきます。
入浴剤を使うのもオススメ♪
アロマオイルや入浴剤を入れると
リラックス効果が得られますよ。

STEP3それでも、どうしても

眠る時に手足が冷えてしまう!!という人は
手袋や靴下を使いましょう。
保湿対策のためにする方もいますが
保温のためにも良いですよ。
最近はコンパクトでかわいいものが
多く出ているので、湯たんぽもオススメです。

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