いびきの掻かない枕の選び方

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はじめに

いびきを掻く原因のひとつに、枕との相性があわないからというのが、考えられます。
自分にあった枕をさがしてみてください。

STEP1柔らかい枕やマットレス・敷布団は、いびきをかく人は避ける。

枕やマットレス・敷布団は、寝返りしやすい程度にやや硬めのものがお勧め。

STEP2頭を上げる

高い枕を使うと首が曲がってしまい、のどが圧迫されるのでいびきをかきやすくなる。
上半身全体を15度ほど上げると、顔のむくみが減り、舌がのどに落ち込みにくくなるため、いびき防止となる。

STEP3

仰向けで寝ていると舌がのどに落ち、空気の通り道が狭くなるため、いびきをかきやすくなる。そのため、横向き寝やうつぶせ寝ること。
抱き枕を抱くと姿勢が安定して、横向きや半うつぶせ寝で眠りやすくなる。

まとめ

仰向けで寝ると、いびきがかきやすくなる。

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