肥満度をチェックしよう!

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はじめに

BMI (Body Mass Index) を計算してみましょう。

STEP1BMIは高くても、低くても疾病率が高くなります。

見た目にとらわれず、太りすぎたり、痩せすぎたりしないようにしましょう。

肥満かどうかは、次の計算式で判定できます。
BMI=体重(㎏)÷【 身長(m)× 身長(m)】

STEP2チェックしましょう!

  《 BMI 》         《 判定 》

 18.5未満    ・・・・・・・・・・やせ
 18.5 ~ 25.0未満 ・・・・正常
 25.0 ~ 30.0未満 ・・・・肥満1度
 30.0 ~ 35.0未満 ・・・・肥満2度
 35.0 ~    ・・・・・・・・・・肥満3度     

STEP3日常生活で運動量をアップ!

日常生活での消費エネルギー量の目安
(10分間行った場合のエネルギー)

☆ 料理・食事   ・・・・・14Cal
☆ 掃除・雑巾がけ  ・・・45Cal
☆ ゆっくり歩く   ・・・・22Cal
☆ 早く歩く    ・・・・・・45Cal
☆ 階段を上る  ・・・・・75Cal
☆ 自転車をこぐ  ・・・・36Cal

まとめ

普段の家事などでも、エネルギーを消費できます。
自転車をこぐより、急ぎ足で歩く方が、カロリー消費量が高いことに驚きました。
普段から意識して、体を動かしましょう。

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