心地よく寝るために

  • ガイド ( How to )
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はじめに

毎朝 目が覚めてもすっきりしない、寝た気がしない…と言う方に気持ちよく眠れるための過ごし方を紹介します。

STEP1

・毎日 決まった時間に起きて 太陽の光を浴びましょう。
 光を浴びることで 体のリズムが調整されます。

・朝食もきちんと摂りましょう。

STEP2

・日中は、明るい所で 趣味や家事など体を動かしましょう。
 (昼寝がしたくなったら 午後1時から3時の間で30分以内に。認知症予防にも効果的で  す。)

STEP3

・脳と心身をリラックスさせましょう。(好きな音楽を聴いたり)

・入浴は、ぬるめお湯(38℃~41℃くらい)に ゆっくり入りましょう。

・寝る前には アルコール・カフェインは避けましょう。

・寝床で不安や悩みごとを考えないようにしましょう。

まとめ

生活にメリハリをつけましょう!

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