夜食の基本

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はじめに

受験勉強や、残業には欠かせない夜食。どんな風に摂取したらいいのでしょう。

STEP1

まず、夜食の基本は、「三色しっかり食べる」ことです。その上で、夜中にお腹が減って勉強に集中できず、気分転換が必要な時に、夜食を摂るようにしましょう。
必要のない夜食を摂ることは、体調不良を招いたり、かえって集中力をそこなったりするので気をつけましょう。

STEP2

夜食には、消化吸収の速いたんぱく質や、炭水化物中心のレシピを心がけましょう。また、量的には、空腹が緩和される程度の「腹三分目」程度を目安にしましょう。油っこい食べ物や、お菓子などを夜食として摂ると、胃に負担がかかり、消化不良などの原因になります。
また、夜食は就寝の2時間前までに摂り、良く噛んで食べましょう。

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