腹式呼吸でストレス解消

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はじめに

腹式呼吸をするとリラックス効果が得られます。ストレスを感じたときはぜひお試しを!

STEP1

頭の中心からおしりに向かって、縦長に長い串が通っていることをイメージしながら立ちます。肩の力を抜き、リラックスしましょう。

STEP2

丹田(おへそより拳ひとつ分をあけた下の位置)に手を重ねて置きます。心地よく丹田を感じながら、気持ちを丹田に集中させます。

STEP3

鼻から吸って口から息を吐きます。お腹に風船があって、それを膨らませるようなイメージで息を吸い、口から糸を吐くように細く息を吐きます。

まとめ

吸う息よりも吐く方によりいっそう意識を集中させ、若干長めにするとより効果的です。

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