冬に熟睡する方法

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はじめに

冬は、冷え性のためによく眠れないことがよくあります。 そんな方のために、冬でもぐっすり眠るためのアイデアをご紹介します。

STEP1入浴後、適度に体温が下がったときに寝床につく

体温が下がる時間帯には寝つきやすく、体温が上がる時間帯には寝つきにくいことがわかっています。
寝床に入る15~30分前にお風呂に入ると、体温が下がってくるときにスムーズに眠ることができます。

お湯が熱いと交感神経が刺激されて目が覚めてしまうので、37~40度のぬるめのお湯に20~30分ほど入ると良いですよ。
どうしても熱いお湯に入りたいときには、眠る予定の1~2時間前に入るとよいでしょう。

STEP2寝室と寝床の温度

冬の寝室では16~19度で、睡眠がもっとも良くなります。
リビングから寝室に入ったときに寒いと感じると、交感神経が興奮して眠気が覚めてしまいます。
寝床の中は、体温に近い32~34度が最適です。眠る1時間前から、電気毛布や湯たんぽで温めておきましょう。
電気毛布を一晩中つけておくと、眠っている間に起こる自然な体温の低下を妨げてしまいます。
湯たんぽは時間とともに冷めてくるので、自然な眠りを妨げません。
足元に置くより、脚の付け根や脇・首・お腹にある太い血管を温めると、手足の先まで温かくなります。

STEP3乾き過ぎは禁物

冬はただでさえ、空気が乾燥しがちです。
エアコンを使うとさらに湿度が下がって、睡眠の質が悪くなります。
ノドを傷めたり風邪をひかないためにも、湿度は50%前後を保ちましょう。
加湿器を使ったり、濡れたバスタオルを部屋につるすなどの工夫が必要です。

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