二の腕を細くする簡単エクササイズ

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はじめに

二の腕はちょっと空いた時間を使った
簡単なエクササイズですぐに効果が出ます。
継続は力なり、頑張りましょう。

STEP1

脇をしめて、両腕がくっつくくらいまで腕を閉じて腕立て伏せをします。
これにより上腕三頭筋(腕の外側の筋肉)が鍛えられて、
すっきりとした二の腕になれますよ。

STEP2

腕立て伏せをするときは、呼吸を止めないように注意することが大事。
体力に自信のない人は、床にひじをついたり、テーブルや壁に腕をついてもOK。
回数は、「疲れたな」と思ってからあと10回プラスしてみてください。

STEP3

この疲れたあとからのプラス回数が「イコール効果」につながります。
他に、天井を向いた状態でする「逆腕立て」はこれ以上の即効性があります。

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