ふくらはぎのシェイプアップ

  • ガイド ( How to )
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はじめに

階段や段差を使ってふくらはぎを引き締めましょう。

STEP1壁や手すりに手を添えて足先三分の一を階段にのせます。

大きく息を吸ったらゆっくり吐きながらぎゅっと背伸びをします。

STEP2

息を吐き続けながら今度はゆっくりかかとを下にぎゅっと落とします。

STEP3息を吐き続けながらスタートの位置に戻ります。

呼吸を整えながら五つ数えます。
これを8回続けます。

まとめ

上に伸び上がるときも、下に下がるときもしっかりかかとを伸ばしましょう。 音楽を聴きながらするとあっという間です。

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階段。またはかわりになる段差。

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