快適な睡眠のあれこれ

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はじめに

快適な睡眠をとるためのあれこれ教えます。

STEP1人間は体温が下がってきたときに眠くなります。

お風呂は睡眠の3時間前に入ります。

STEP2

食事はキムチなどの保温効果のあるものを睡眠の3時間以前に食べると良いでしょう。

STEP3枕は重要です。

納得いくまで自分にあったものを探しましょう。

STEP4

睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌を活発にするためにはメラトニンの材料となるセロトニンの分泌が不可欠です。
日光を浴び日中活動的に動くことでこれらのホルモンの分泌を促します。

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