季節別!良質な睡眠をとるコツ~冬~

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はじめに

冬は寒くて布団のなかがなかなか暖まらなくて
頭が冴え切ってしまって眠りにつくタイミングを
逃してしまう人も多いと思います。
どのシーズンも同じ方法で寝ようとするのではなく
季節の特徴を活かして工夫をしてみましょう。
いつもとは違う睡眠が得られるかもしれませんよ。

STEP1電気毛布をつけっ放しにしたまま寝ると、

自然な体温調節ができなくなり、からだのリズムを
乱してしまうことも。あらかじめ暖めておき、
寝るときにスイッチをオフにするなど、かしこく使いましょう。

STEP2冷えを防ぐためには、かけぶとんを重ねるより、

保湿力のあるしきぶとんで背中から温めて。
しきぶとんの下にダウンなどのパッドを入れるのも効果的です。

STEP3食べ物で、からだのなかから温めることも大事。

肉や魚などの動物性たんぱく質のほか、大根、ごぼう、
にんじん、しょうがといった根菜類も◎。
鍋料理にするとバランスがいいですね。

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