運動前の食事について

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はじめに

美味しいものがいっぱいの秋・・・
ついつい食べ過ぎていませんか?

運動にぴったりのこの季節!
効率よく運動していくための食事のとりかたを
ご紹介いたします。

STEP1運動するのに必要なエネルギー源は『炭水化物』!

炭水化物は → ご飯・パン・麺・芋類・・・

エネルギー源がない状態で身体を動かすと、
筋肉を壊しエネルギーを作りだすサイクルが回り始めてしまいます!

STEP2筋肉は脂肪燃焼の工場!

筋肉が少なくなってしまうと・・・
     ↓
基礎代謝が下がる
     ↓
脂肪を燃焼される量が減っていく・・・
     ↓
脂肪が蓄積される
     ↓
脂肪が燃焼されにくい太りやすい身体になる!

STEP3運動前にはエネルギー源を補給することで

代謝の良いリバウンドしにくい身体を作ることができます!

ただし・・時間によって食べ方は異なります☆
運動までの時間を考え、時間帯にあわせた食事をとりましょう♪
1時間前に食事ができた場合は、30分前10分前のエネルギー補給は不要です!

STEP4【運動開始 1時間前~】

・消化の良い炭水化物の摂取が必要です。
 ●おにぎり、うどん、調理パンなどを摂取しましょう!
 ※軽食程度、お腹いっぱいに食べないように注意!

STEP5【運動開始 30分前~】

・速やかに吸収される糖分の多いものを摂取します。
●バナナ、みかん等の果物、果物ゼリー、ロールパン(脂質の少ないパン)・・・
 

STEP6【運動開始 10分前~】

・糖質の多いスポーツ飲料にてエネルギー源を摂取しましょう!
 栄養ゼリーでもOKです☆
 出来れば、BCAAの多く入っているものを選ぶとGOODです♪

STEP7運動スタート!!

こまめな水分補給を忘れずにおこなって下さいね♪

【トレーニングジムでの場合】
筋力トレーニングを最初に行い、筋肉をしっかり使って
成長ホルモンを分泌させた後に有酸素トレーニングを行いましょう♪

【ランニングの場合】
BCAAを含むスポーツ飲料をこまめに摂取しながら走ると
効率的に脂肪を燃焼することができます!

まとめ

時間にあわせた食べものを選ぶことで効率的に脂肪燃焼ができます!
食べ過ぎには注意を・・・

必要なもの

下記参照

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