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1ヶ月半程のウォーキングの効果が出ない
ゆるくダイエットをしています。 BMI32 20代女性です…。 ここ1ヶ月半ほど、会社からの帰路を徒歩で1時間弱のウォーキングを週5日程度続けています。 実家なので食事制限は意識する程度に留まっていますが、子供の頃からインドアなのでもう10年くらい一切運動をしていなかったので、結構自分では今動いてる方だと思うのですが、一向に体重の変化がありません…。 意志薄弱の自覚があるので、「やらないよりはマシ」の精神でウォーキングを始めましたが流石に1ヶ月半も自分にしては珍しく続いているのに何も目に見えた効果が無いと悲しくなってきました…。 ガッツリとした食事管理が厳しいのですが、ウォーキングのみでダイエットはやはり厳しいでしょうか？ 食事は、どうしても胃腸が弱く、子供の頃から朝食を食べるとお腹を壊して午前中トイレにこもりっきりになってしまうのであまり朝食は取らず、お昼は自作の簡単なお弁当(タッパーにご飯と卵焼きと冷食とかカット野菜って感じ)、夜は実家なので一応意識して食べる…という感じです。 社会人なので毎日これ以上運動は正直厳しいのが本音です。 アドバイスが欲しいです。
- papipapill
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- kzr260v2
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- chiychiy
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- kzr260v2
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「あえて歩くくらいの速度でジョギング」というトレーニング方法があるのですが、このトレーニング方法であったとしても、痩せやすい体質に変わるには【半年】は必要とされています。今回の質問主さんは、スロージョギングより負荷の軽いウォーキングをなさっています。ウォーキングですと体質が変わるには、【1年とか2年】とか余裕を見たほうが良さそうです。またウォーキングですと【現状維持】にしかならない可能性もご考慮ください。 ※ 質問主さんのご希望が、「どうしてもウォーキングで結果を出したい」ということでしたら、足首に装着する重り「アンクルウェイト」のご購入をご検討なさってみてください。片足500gくらいの軽めのもので効果は見込まれます。距離でのトレーニングではなく、時間のトレーニングをおすすめします。15分遠ざかるようにウォーキングして、15分かけて戻る、という感じです。スロージョギング程度の効果があったとしても、効果が出るまでには少なくとも半年はかかります。 ※ ウォーキングのトレーニング中だけではなく、アンクルウェイトを付けたまま生活する、というやり方なら、半年より早く変化が実感するかもしれません。このトレーニングにより、めちゃくちゃ疲れたり、めちゃくちゃ眠くなったり、めちゃくちゃ食欲が増進するなどの可能性があります。慣れるまで頑張ったり、重さを軽くしたりなど、質問主さんなりの調整は必要になるかもしれません。 ※ スロージョギングは、1流アスリートも取り入れていることがある軽めのトレーニングです。スロージョギングは負担が少なめなので、怪我のリスクも少ないからです。スロージョギングがおすすめなのは、実は全身に負荷を与えるからです。ウォーキングではなくジョギングは、足が地面に着地した際に、全身に振動が伝わります。この振動が全身への刺激となります。ウォーキングではこのような刺激はありません。スロージョギングも距離ではなく、30分くらいの時間でなさってください。もし歩く速度でもキツいようなら、さらに遅くしても大丈夫です。 ※ もしかしたら質問主さんはこう思うかもしれません「スロージョギングで効果あるなら、縄跳び30分でも同じでは？」実は、その通りです。縄跳びは「同じところで行うため飽きやすい」だけです。スロージョギングは移動しますので、15分先のコンビニに行ってくる、というやり方もなくはないです。しかしこの場合、距離を決めてしまうがために、スローなペースが保てないリスクがあったりします。 ※ アンクルウェイト付きウォーキング、スロージョギング、縄跳び、各種筋トレ、いずれの場合も筋肉は付きますから【体重が増える時期】または【体重が減らない時期】が来ることを理解する必要があります。なので体重だけでなく、ふくらはぎや、ふとももや、ウエストなどの計測もご検討ください。体重が変わらない時期だとしても、それらには変化が見込まれるからです。 私もトレーニングしてますが、なかなか上手くいかないです。関節に痛みが出やすいためです。上半身のトレーニングも併用したほうが効果的なことは知っていますが、手指や手首や肘はとくに痛みやすいため、下半身トレーニングが多めです。この数年は寒いと膝にきやすいため、冬の間は休みが必要だったりします。ダイエットとしてはなかなか結果はでないですが、片足でスクワットができる程度の筋肉は付いてきたので、せめて維持はしたいと思っています。 お互い、トレーニング上手くいくと良いですね。 以上、参考にならなかったらごめんなさい。
補足
沢山ご意見ありがとうございます！ 色々と初耳な内容が多く読んでいて興味深かったです。 縄跳びはやりたいのですがちょっと体重的に関節が怖いので、夏になると恐らく仕事終わりの時間は暑すぎてウォーキングできないと思うので、夜に出来そうだったらスロージョギングとか筋トレとかを検討していこうかなと思います。 片足でスクワットは凄いですね…！一応目標としてはガリガリより健康的な体に憧れるので引き続き手探りでも頑張ろうと思いました。 貴重なご意見ありがとうございます！
- type0(自作自演？)（@type0）
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ジム歴15年で管理栄養士からアドバイスも受けてた経験からアドバイスです。 頑張っても、結果が出ないと、心折れそうになりますね。 気持ちは良く分かります。 ただし、 >あまり朝食は取らず、 これが一つの原因でもあると思います。デメリットは↓を参照 https://nosh.jp/magazine/health/2996/ 私も、２０代前半は朝食で気持ち悪くなり、食べれませんでしたが、これが太る原因でした。おそらくは、お腹出てたりしませんかね。 最初から固形物を摂るのは難しい場合、プロテイン入りのヨーグルトやプロテインドリンク、カーボドリンクなどを飲まれると良いです。 今回、体重が減らなかったのは、↑や普段、運動しなかった人がウォーキングで筋肉が付いたなども考えられます。体組成計で測ってみて、体脂肪率や筋肉量も観察してください。 >ガッツリとした食事管理が厳しいのですが、ウォーキングのみでダイエットはやはり厳しいでしょうか？ 厳しくないです。 ただし、今のやり方は、良くないんだと思います。 運動３割、食事７割くらいの意識で頑張ると良いです。 過度な食事制限は必要無いですね。 管理栄養士に相談する事もお勧めします。 管理栄養士が居るドラッグストアだと、無料で、体組成の測定や無料相談もしているでしょうから、↓を参考にそのような店舗を探してみてください。 https://www.sugi-net.jp/service/specialist/dietitian スギ薬局だけでなく、ウェルシアなどでも、いるとは思います。 何かしらの成果を感じれないと、心は折れてしまうので、定期的に体組成測定などは行う事と、それに対する振り返りも必要です。頑張っていれば、絶対痩せます。頑張ってください。
補足
15年は凄いですね……継続力に尊敬です。 おっしゃる通り、全身太ってますが、お腹が綺麗にポッコリ出てます……よく聞く何段腹とかじゃなくて、ポッコリです(妊婦さんみたいな；) とりあえず朝弱くてバタバタなので、乳製品が胃腸が弱い為少し怖いので、慣れるまで白米やゆで卵で慣らして行こうと思います……。 栄養士さんにドラッグストア等でもアドバイス貰えるのは初耳でした。ありがとうございます。 最寄りにスギ薬局が何軒かあるので、今度一度相談してみようと思います。
- jkb13
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BMI32で計算するとかなりの体重な気がするのですが、その程度の食事量で？ お昼は巨大タッパー、夜はどんぶりで3杯は食うとかなら分かりますが。 お菓子とか食べないんですか？ 本当にそうなら病院にでも相談してみては。 あと、全然運動していない人が突然1時間以上歩くとか良くないですよ。 楽しいなら良いですが、つまらないならそれも不健康って話に。
補足
うーん……雑貨屋さんでよく見かけるような、至って普通サイズのお弁当箱くらいのサイズのタッパーだと思うのですが……(そんなはみ出さず手の上に乗るくらいのサイズ) 夜も例えばシチューなら一般的な器一杯くらいです。 お菓子は依存してるのか毎日のように食べてました(コンビニに売ってる100円ちょっとのやつ)が、今は職場でおすそ分け貰ったら食べる程度にしてます。 景色が新鮮なのでウォーキングがつまらないわけでは無いのですが……時々関節が痛くなっちゃうのでその時は1日休息としてます。良くないというのは筋肉痛とか関節にってことでしょうか……？
- fu5050
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ゆるいウォーキングだとそんなもんじゃないですか？少し早めに15分くらいそのあとクーリングダウンしてまた早めにみたいな感じで。 ある程度筋肉がつくと、基礎代謝があがり痩せると思います。 あと朝抜いては良くないです。相撲の力士は朝抜いて稽古してから食べます。
補足
一応信号で止まる以外は早歩きなんです……(立ち止まると少し汗ばむくらいの速度) ダイエットとしてはゆるいって意味で書きました、分かりにくくて申し訳ないです。 やはり筋肉なんですかね……筋肉多分ほぼ無いんですよね……汗 何食べても朝お腹壊してしまうので、とりあえず飴とかでもいいでしょうか？泣
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補足
回答ありがとうございます。 ちょっとウォーキングの道筋が上手くGoogleマップで検索しても出せなくて、なんとなーくなのですが２～３駅分くらいで５～６kmくらいかな？と思います… 大きな橋を渡るので、体感ですがウォーキングコースの半分くらいは自転車だと立ち漕ぎしないとしんどいくらいの坂道が続いています。 体重のみしかつけていないので、体脂肪率の測れる体重計を買おうと思います…。 確かに生理の時、自分は突然体重が２～３kgドカンと増えるので、頂いたURLとても参考になりました。 もう少し食事面も意識できるようにしようと思います。