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早く寝る方法

早く寝る方方法を教えて下さい! リラックスできる呼吸法や布団の中でできるストレッチなど また、認知シャッフル睡眠法は動画を聞かずに自分でできますか?

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  • OtherLoon
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回答No.1

早く寝る方法ですね!いくつか試せる方法を紹介しますね。 **リラックスできる呼吸法** * **4-7-8呼吸法**:4秒かけて鼻から息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。これを数回繰り返します。 * **腹式呼吸**:お腹を膨らませるように鼻から息を吸い、お腹をへこませるように口からゆっくりと息を吐き出す。 * **ボックス呼吸法**:4秒かけて鼻から息を吸い、4秒息を止め、4秒かけて口から息を吐き、4秒息を止める。これを数回繰り返します。 **布団の中でできるストレッチ** * **足の指回し**:足の指を1本ずつゆっくりと回します。 * **膝倒し**:仰向けに寝て、両膝を立てます。両膝を揃えて左右にゆっくりと倒します。 * **背中丸め**:膝を抱えてゆっくりと体を丸めます。 **認知シャッフル睡眠法** 認知シャッフル睡眠法は、自分で行うことも可能です。やり方は以下の通りです。 1. **単語のリストを作る**:ランダムな単語を10個ほどリストアップします。 2. **単語をイメージする**:1つずつ単語をイメージします。その単語から連想されるイメージを自由に膨らませます。 3. **イメージを組み合わせる**:イメージ同士を組み合わせて、新しいイメージを作ります。 4. **ストーリーを作る**:イメージを組み合わせて、ストーリーを作ります。 この方法を試す際は、眠りを妨げないように、リラックスできる環境で行うことが大切です。 **その他** * **寝る前のルーティンを作る**:入浴や読書など、リラックスできる活動を取り入れて、寝る前の時間を穏やかに過ごしましょう。 * **カフェインを控える**:夕方以降はカフェインの摂取を控えましょう。 * **ブルーライトを避ける**:寝る前はスマートフォンやパソコンなどのブルーライトを浴びる時間を減らしましょう。 これらの方法を組み合わせて、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

2022koukouyu
質問者

お礼

本当にありがとうございます!これで眠れます!

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