- ベストアンサー
独学で筋トレをしています。アドバイスお願いします。
独学で筋トレをやっているため、疲れたらやめる、休憩するというパターンに陥っています。その為、大した効果も実感できません。だからと言って、自分にとって適切な回数や時間割も分かりません。有料でトレーナーをつけると言うのがベストかもしれませんが、なるべくお金を掛けずにやるなら、どんな方法がありますか?
- みんなの回答 (4)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
その他の回答 (3)
- eroero4649
- ベストアンサー率31% (10561/33199)
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2062/5694)
- type0(自作自演?)(@type0)
- ベストアンサー率50% (246/488)
関連するQ&A
- 独学で筋トレは限界がありますか?
独学でジムで筋トレをしています。 トレーナーをつけるのはお金がかかるからです。 独学なのでフォームやプログラムが正しいかわかりません。 でも少しずつ筋肥大しています。 ちっちゃい疑問はたくさんあります。 例えば腹筋を鍛えるとき、足を引っ掛けてクランチしてますがどうも 太ももとかで踏ん張っているのでそこは鍛えられていますが腹筋は集中的に鍛えられてないのではないか? ラットプルダウンはバーを前に下ろすのがいいのか、背中のほうに下ろすのがいいのか?とかです。 こんなかんじだと独学では限界がありそうですが、どうでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 中学生の筋トレ
自分は筋肉があまりないので(部活の筋トレで周りより出来てなくて実感しました)筋トレを始めようと思うんですが、どんなメニューをどのくらいやればいいのか分かりません。 まあメニューはともかく回数は自分の体にあった数をやるしかないんですが・・・。 というこで筋トレのメニューと大体の回数を教えてくだい。 (例えば一日、腕立て50以上、腹筋60以上、背筋50以上など・・・)
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレは、休んじゃだめ?;;
僕は今、毎日筋トレを自分に合っていると思う回数頑張っています。 やっているものは、腕立て・スクワット・腹筋・背筋・つま先立ちです。 それで疑問に思ったのですが、僕は腕と腹筋の持久力がないせいか、20回を超えると連続で出来なくなります。その時は20秒かそのくらい休憩してから、また再開します。 このような筋トレだと、効果は変わってしまいますか? やっぱり、連続でやらないと意味ないでしょうか? 回答が分かる方、宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- トレーナーなしで独学で体を絞るには
今時間あるので、時間の許す限り体を絞ろうと思っています。 食事制限をあまりしないで、タンパク質中心の食事を摂って、エアロバイクを漕いで腹筋背筋腕立てスクワットを始めました。 以前の長い休みの際はもっとハードなトレーニングをしていたのです が、あまり効果はありませんでした。実家のごはんでタンパク質不足だったり脂質が多かったりするのかもしれません。 たとえばライ〇ップみたいなのでトレーナーをつけて、100%言いつけを守ればムキムキになるわけじゃないですか。そのノウハウがタダで手に入るとは思っていないのですが、そういうトレーナーのいうことって、独学でやるのとどんな差があるんでしょうか。 そんなとびぬけた秘密があるとは思えないのですが、トレーナーをつけるお金がないので、なんとか匹敵するような効果をだしたいと思っています。 なにかヒントがあったらお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレの効果
僕は筋トレをしいてますが、最近今の負荷では楽になってきました。かといって新しい道具を買うお金はありません。だから別の方法にしようと思いますが、僕が思いつくのは 1.インターバルを短くする 2.一回の回数を増やす。 3.セット数を増やす。 この中でどれが一番効果がありますか?もしくは他にいい方法があったら教えてください。
- ベストアンサー
- その他(スポーツ・フィットネス)
- ダイエット目的の筋トレ
腹筋や背筋の筋トレDVDなのですが、スロトレのようにゆっくりと効かせるカウントではなく、テンポ良くリズミカルなカウントです。16回×2回( 2回目はスピードアップ)を3メニュー行い、また最初から繰り返したら次のメニューへ移る…といった感じです。 DVDのテンポに合わせると確かに筋肉へ効いている実感はあるのですが、苦手な動作ではどうしても反動を使ってしまいます。筋トレで反動を使うのは禁物ですよね?確実に効かせたいのでカウントをDVDよりゆっくり取っていると、同じ時間で半分の回数しか出来ません。これだと効果は半減してしまいますか?それとも反動を使わないようにすれば、回数が少なくなってもスロトレのような効果を得る事が出来ますか?早いテンポだからこそ意味のあるトレーニングってあるのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレの回数
こんにちわ。 3日前から筋トレを始めた軟弱男です。 筋トレメニューは腕立て伏せ20、腹筋20、スクワット20です。 このセットを朝、昼、夜、3回に分けて行っているのですがこんなに時間を空けたら筋トレの効果が下がると思って、3セットをいっぺんにやる事にしました。(3分くらいの休憩を入れる) いまいち、どっちの方法がいいのかわかりません。 回答お願い致します <(_ _)>
- 締切済み
- その他(スポーツ・フィットネス)
- またまた筋トレについてお聞きしたいです。
またまた筋トレについてお聞きしたいです。 見てくださった方ありがとうございます。何度もこのサイトで筋トレについて相談させてもたったのですが、また分からないことがありまして・・・しつこくて申し訳ございませんが忙しくない方、相談に乗ってもらえませんか? 自宅での筋トレでは効果があまり見えなかったので半年ほど前からスポーツジムに通い始めました。僕は筋肉肥大を目指しています。なのでジムのトレーナーさんに相談したところ、「一回がを上げるのが限界の重さの7~8割の重量で7回×3セット行ってください」と言われました。 そこまではいいのですが、ダンベルなどを持ち下げするスピードがけっこう早めで1~2秒で上げ下げしろと言われました。 このサイトでも筋トレについて載っている本などでも筋肥大を目的とした筋トレを行う際は上げるときは2~3秒で下げる時はその倍をかけてゆっくり行うなど書いてあったのを記憶していたのでどっちが正しいのか分かりません。 今はトレーナーさんの言うとおりにしていますが、半年たった今でも全くと言っていいほど体に変化がありません(気づいていないだけかもしれませんが) 筋トレに詳しい方どちらの方が効率よく筋肉を鍛えられるか教えてくれませんか? また筋トレに成功?しムキムキの方も「自分はこんな感じに筋トレしてるよ!」などアドバイスをくれないでしょうか? よろしくお願いします!
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレの『○セット』について
よく筋トレなどで 腹筋100回3セットとか腕立て50回2セットなどありますよね。 その『セット』のことについてなんですが、 (1)1セットやったら2セット目はいつやるものなのでしょうか? 少し休憩してからやるのですか?時間をおいてやるのですか? (2)時間帯はいつごろがベストというものはあるのでしょうか? お願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 筋トレの種目と種目の間の休憩時間はどれくらい?
次の種目に移るさいに、休憩を取らずにぶっ続けに行っている為か心臓のバクバクが結構すごいです。やはり種目間の休み時間は必要ですか?その際、どのくらいの休憩時間がベストでしょうか?(ちなみに筋トレ内容は10回が限界と思うくらいの強度で行っております)
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼