ダイエットについて

質問

今月4日からダイエットを始めています。

【開始当初】
身長：178cm
体重：109.5kg
体脂肪：約43%

朝(8:30頃)は、弁当のおかずの残りがあればそれをつまむ程度と、ダイエット食品のスムージー or プロテイン
昼(12:00頃)は、弁当(白米も食べたりして（平均800kcal位で脂質もあまり取っていない)
夜(20:00～21:00頃)は、大豆の雑炊(卵入り)や豆腐 + 寒天ゼリーなど
間食は、14-16時の間に飴やグミを少々
飲み物は、1日のうち800mlはアミノ酸とクエン酸が入った水で後は普通の水のみとなっています。
一日の摂取カロリーは1500もいっていません。
これで、最初の5日で105kgまで落ちました。
それをしばらく続けたのですが、第2週の後半から体重が104kg中盤で減らなくなったので13日から、以下の様に運動を始めました。

【土曜日】
水泳1時間⇒アップ代わりのウォーキング(もも上げやフロントランジ、サイドランジ)10分⇒スイム40分(クロールのみ)⇒ダウン代わりにウォーキング(息が整うまでは普通に歩いて整ったら早歩き)10分
【日曜日】
ウォーキング1時間⇒通常より早い速度で
【火曜日】
水泳1時間⇒同上
【水曜日】
ウォーキング1時間⇒通常より早い速度で

で食事内容は似たような感じで続けております。
※運動をした日は夜の食事 + ささみ肉とアミノ酸を+αで摂取して、21:00-22:00頃の夕食になる + 運動前はバナナ1本摂取

しかし、本日体重を量っても105.4kgとキープどころか増加しています。
よく、食事制限をすると体が「省エネモードとなる」となっているとよく聞くので運動も始めたのですが、よくないところがあれば教えてください。

また、先週末の土曜日にブランチとして結構多め(1,000kcal位)に食事を採ったときは翌日期間中一番減って103.8kgまで落ちました。
省エネモード脱却の説明によくある「チートデイ」的なものになったのでしょうか？

よろしくお願いいたします。

回答No.6

kenkoukou · ベストアンサー

拝見していて、朝食の箇所が少し気になりました。

食事制限＝炭水化物を減らす！という考えがイメージが強いかもしれません。
しかし、ブドウ糖の不足は、筋肉のエネルギーが使われ、筋肉量の減少につながっていきます。

ほかの方がおっしゃる通り、脂肪を燃やすには筋肉が必要になりますし、エネルギーの飢餓状態が続くと、脂肪をため込もうとするため朝食に適度な炭水化物をプラスしてみることをおすすめします。参考：(http://komori-dc.com/archives/90)

停滞期を乗り越えれば、必ずまた成果があがりますよ。
是非、頑張ってください。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

まだ2週間です。
運動もそれしかしていなければ
5キロ落ちたのは殆ど水分だと思います。

これから、運動を増やしていけば
筋肉がつき寝ていてもカロリー消費しやすくなります。

ウォーキング
通常より早いというのはどのくらいですか？
1キロ10分以内でウォーキングできますか？

大きく手を振って大股で超早歩きです。
これと普通より早いウォーキングでは運動量が
違ってきます。

本当はこのくらいは毎日コンスタントに３０～1時間行わないと
結果が出づらいです。

休みの日だったら2時間はできるのではないですか？
2時間だったら１２～4キロくらいですね。

後は筋トレしたほうがいいです。

元々脂肪が多いタイプだと思いますから
筋肉をつけると体重は増えますが
締まって見えますし、カロリーも消費しやすくなります。

回答No.4

nagata2017

運動する日は食事を増やしているから　体重が減らない。
という単純な理由のように見えますけど。
運動の前にバナナと　夕食にプラスアルファ。

なにもしていなくても　カロリーは消費しています。
軽い運動をすると　少し消費カロリーが増えます。
その差だけですから　それをバナナで埋めちゃってる。

回答No.3

noname#233995

先ず、ダイエットをお分かりでないですよね。自己流ダイエットらしきものをしているにすぎません。
最初に食事の量をへらしたのがまず間違いです。これをすると最初は体重が減るので自己流でも効果があると思い込んでしまうんです。でも、中弛みになったときの対策を立てていないから、今回のように体重が落ちなくなると諦めモードになるんよね。

ダイエットは専門家に付いてもらってするのがベストです。
世の中に溢れているダイエット情報など当てにならないんですからね。

一つお聞きしたいのは、生活のリズムはどうですか？規則正しい生活をされてるようには思えないんです。
ダイエットの基本は規則正しい生活と良質の睡眠です。食事をする時間や運動をする時間がマチマチだったり、寝る時間がマチマチだったりすれば、ダイエットには最悪です。

朝もお弁当の残りを食べていることをみれば、時間管理も苦手なのではと思いますよ。
ダイエットしたければ、朝をスッキリ目覚めて、良質の食事をして、通勤で歩けるところがあるなら早めに出て歩くこと。
会社で朝の体操がないのであれば、ラジオ体操をするべき。
朝をしっかりクリア出来れば、昼間は少しぐらい怠けても構いません。
お昼休みも食事後に軽い体操もしくは柔軟体操をすることをお薦めします。
体が固いと体重は落ちにくいですからね。

回答No.2

fumuslover

178cmで５日間で4.5kgの減量ですよね…
今まで食べすぎていて急にダイエットを初めてのその減量だと痩せたことには入らないのかなぁと思います。
今までも体重測定はしていましたか？
たぶんその体重だと日々2kgくらいの増減は当たり前くらいなものかなと思います。
で、その身長で1500kcal摂取は少なすぎませんか？
デスクワークでしょうか。
デスクワークでも1600-1800くらいかなと思うんですよね。
普通なら2000-2200くらいでしょうか。
主食は昼のみで朝はつまむ程度、夜も豆ですもんね。
その一つ一つが少量ならダイエットに必要な栄養素など摂取できていないのではないでしょうか。
私はアミノ酸やらプロテインやらを飲んだことがないのでそちらに関しては全くの無知です。
私は食事の質と量を変えて運動ゼロで5ヵ月で17kg減量しましたね。
それまでは１食お米を2合くらいはぺろりでした。
最初の２ヶ月で12kgくらい落ちた記憶です。
食事は自炊(家族が作るなど)がメインなのか外食や買って食べるのが多いのかそのあたりで変わってくるとは思いますが今食べているものがダイエットに効果があるのかどうか入力して目で見てみるのも良いかなと思います。
私はスマホアプリの「あすけんダイエット」というもので入力していますがそれを１ヶ月くらい続けて自分に必要な栄養素や摂取カロリーを掴むのは良いことかなと思います。
たぶんプロテインなども入力出来るかと思います。
運動は特にビックリするようなものはされていませんもんね。
日常動かないのであればそのくらいはダイエット関係なくした方が良いレベルなのかなと思います。
私は運動はゼロですがよく歩きます。
たぶん毎日2時間肩甲骨から腕を振って元気に歩けばそれだけでも十分な運動になるかと思いますね。

回答No.1

STICKY2006

>>よくないところがあれば教えてください。

２週間ごときの内容でガタガタ言っていること。

>>これで、最初の5日で105kgまで落ちました。

入るものが入ってこなくて、出るものが出れば減るのが当然です。

>>食事制限をすると体が「省エネモードとなる」となっているとよく聞くので
>>「チートデイ」的なものになったのでしょうか？

多分、もうちょっと長期的にやってからそういうキーワードについて考えてみるといいと思いますよ。

３か月これやって、１０５から落ちないっす！
ってなら、おかしいですね！とも思えますが、２週間ですし。。。

あなたの体重なら、１日３食、普通の人が食べる「一人前の定食」程度の量のごはんを食べて、間食はせずに、運動は適度に週３ぐらいで継続してれば、月に３キロぐらいは余裕でしょう。計算上は。

３か月やって１００キロ切ってないようだったら、その辺で悩んでください。

補足

＞２週間ごときの内容でガタガタ言っていること。
元々の容量が多いのでもっとすんなり落ちて、正直「増えることは無い」と思い込んでいたため、まだ始めた段階で間違っていることがあれば改善した方がいいと思ったからこのような質問をさせていただきました。
そんなに落ちないもんなんですかね・・？