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腹筋は一日何回したら効果がでますか
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- skp026
- ベストアンサー率45% (1011/2238)
腹直筋などの筋肉が増える効果としては1ヶ月あれば十分です。 お腹回りの脂肪を減らせる効果については難しいです。 半年以上、複数年かかる可能性もあります。 全身の筋肉を刺激したほうが脂肪は消費しやすくなります。 素早く効果がでる可能性があるのは、 姿勢改善や、お腹回りの筋肉の使い方をトレーニングすることで、 お腹回りをサイズダウンすることです。 以下は詳細な情報です。 http://www.ntv.co.jp/megaten/archive/link/right_library.html ここで紹介されているトレーニングは、 腹直筋のような表面の筋肉だけでなく、 インナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉も刺激します。 ※ 腕立て伏せの姿勢で、ゆっくり呼吸するだけでも、 お腹回りの筋肉や、体幹の筋肉のトレーニングになります。 腕の曲げたり伸ばしたりはしません。 私は衰えているようで、100回連続呼吸できないです。 長く休まず10回刻みで100回やっています。 効果がでると良いですね。 参考にならなかったらごめんなさい。
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6190/18478)
10回をワンセットで 1日5セットぐらいから初めて 少しずつ回数を増やしていきます。 30回5セットぐらいまで 体重が落ちてきたらもう少し増やしてもいいです。 (太っている間は 自分の体重を持ち上げるという負荷がかかりますが 体重が減ると負荷が減るため) それと同じぐらい背筋のトレーニングもしておかないと姿勢が悪くなります。
お礼
ありがとうございます
補足
お腹がハンプティダンプティみたいなんですがそのせいで思うように 負荷がかかりません 足は痛いのですがお腹は負荷がかからないです
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