• ベストアンサー

なで肩を・・・

なで肩を治したいんです。 肩こるし、Tシャツ似合わないし。 で、肩に筋肉つけたいんですけど、簡単にできる筋トレ法ご存知の方、教えて下さい。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • somatech
  • ベストアンサー率45% (157/345)
回答No.4

もし、あなたのなで肩の理由が首(頚骨)が長いor胸鎖関節(のどの下、胸骨/肋骨と鎖骨がつながっているところ)が首に対して下のほうにある場合は、骨格の問題なので筋肉をつけてもなで肩のままだと思います。 それでも、筋肉をつければTシャツが似合うようになると思いますよ。 が、たいていのなで肩は骨格の問題よりも「何らかの理由で気づかないうちに広背筋が常時緊張している」ための僧帽筋/広背筋のアンバランスからくるので、普段から時々自分の肩の位置を調整することによってなで肩がやわらいで肩こりも楽になると思います。 ex. 1)肩を今の位置から上に上げてその位置でなるべく力を抜く。一呼吸したら元の位置に戻す。 2)下に下げてその位置でなるべく力をぬく。一呼吸したら元の位置に戻す。 3)動きを徐々に小さくしながら力も抜きながら1)2)を続けて繰り返す。(呼吸は気にせず) 4)なんとなく肩が楽だと思う場所を探るようなつもりで3)を繰り返して、その場所で動きをやめる。 「肩が浮いている・暖かい・呼吸が楽・柔らかい」などの感覚が得られると思います。そして、ほとんどのなで肩の方は普段の肩の位置より上に楽な場所を発見するでしょう。力を抜くときは肩周辺だけでなく僧帽筋と広背筋の力も抜くようにして下さい。 座って、手を腿の上や机、肘掛け等において腕の重さを少し他にあずけておくとやりやすいです。 両肩いっしょに動かすとわからなくなるので、片方づつやってください。 また、真剣にやると緊張してわからなくなるので、「いい場所がみつかればいいなあ~、みつからなくても肩が少しほぐれたからいいや。」くらいの軽い気持ちでやってみると上手くいきます。 (同様に肩を前後に動かして楽な場所を見つけると、さらに楽になりますよ。左右の動きは専門家に直接聞いてください。) 常にその場所に肩を固定しようとすると辛くなりますから、ときどき思い出して上記の調整をすると良いと思います。詳しくはフェルデンクライスのHPで調べてください。

参考URL:
http://www.pureness.co.jp/
kurukuru
質問者

お礼

あ~そうなんです。首がすごく長いんです(;。;) 丁寧な説明ありがとうございます。 早速試させていただきます。

その他の回答 (4)

回答No.5

私も女性です。なで肩でしかも前肩です。肩こりします。でも、これは骨の付き方なので直すことは不可能です。 なで肩なので、肩ばかりに気をとられますが、肩に筋肉つけても、あんまり格好よくないですよ~。ジムのトレーナーによると、筋肉は、前後のバランスが肝心なんだそうです。ですから、胸の筋肉をつけること。そして普段の姿勢を正しくすることで、かなり見栄えが違ってくるそうです。胸の筋肉のつけ方は、ダンベルフライがいいと思いますが、背中の筋肉も同様に鍛えるとなお効果的だそうです。例えば、胸10に対して、背中6~7ぐらいにしてはいかがでしょう。 自宅でできる筋トレは、ダンベル体操とかチューブ体操の本を探してみて下さい。それの背中と胸の項を試してください。 普段の姿勢のイメージとしては、鎖骨のからその下10センチぐらいの胸部分を大きく開くような感じにすることです。なで肩だと、ほぼ100パーセント前傾になりがちなので、「胸をはって!」に気をつけるといいそうです。

kurukuru
質問者

お礼

レスありがとうございます。 前後バランスよく筋肉つけることが大事なんですね。 姿勢も悪いので気をつけてみます

回答No.3

参考URLにもあるとおり、実はあのA・シュワルツエネッガーもなで肩なんだそうです。 簡単にとはいえませんが、同サイトに筋トレの方法ものってます。

参考URL:
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.q.and.a.4.html#label48/nadegatahttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/bigt
kurukuru
質問者

お礼

わざわざURLまで載せてくれてありがとう。 やっぱり簡単な筋トレっていうのは、無理っぽいですね。 自宅でやるのはやっぱ無理かぁ(~ヘ~;)

  • yan45
  • ベストアンサー率29% (9/31)
回答No.2

おそらく筋トレしても無駄に近いと思います、なで肩といううのは痩せていても太っていてもなで肩だと思います。骨格の問題で筋肉、脂肪の問題では無いのでほとんど無理だと思います。ガッカリさせちゃったらゴメンナサイ。kurukuruさんはきっと男性なんでしょうね、でも気にしないで、変に肩いからせた人よりずっとましです、女性はそんなところ全然気にしてないですョ。かえってやさしそうでいいかも!

kurukuru
質問者

お礼

私一応女なんですけどね(^。^;) なんか普通のなで肩より上をいくなで肩っていうかんじなので、なんとか治したかったんですが。

  • taranko
  • ベストアンサー率21% (516/2403)
回答No.1

簡単ではないかもしれませんが、水泳をやっていたときに、自転車のゴムの チューブを金網の肩の高さに固定して、金網を背にしてゴムもち、 前に伸ばしていました。 家の中でも、ドアのノブなどに固定すれば座ってでもできると思います。 筋肉は肩周辺につきました。 あっ、家の中ですると家がいたむかもしれませんね。

kurukuru
質問者

お礼

皆さん、早々にレスありがとうございます。 自転車のゴムチューブですかφ(.. )メモシテオコウ

関連するQ&A

  • なで肩で困っています><

    私は中学2年生の男です。 友達のいかり肩の人は服も似合って見えるし、なにより強そうです。 自分はやせ痩せ型でなで肩なのでとても弱弱しく思えます。 そこで肩の筋トレをすれば少しは良くなるのかな?と思ったのでネットで調べてみました しかし中学生は筋トレをしては成長の妨げになる、など記されていたのですが実際の所どうなのでしょうか? できれば肩パッドなど道具を使わずに自分の体を変えていきたいと思っています>< 見にくい文だと思いますがどうぞよろしくお願いしますm(__)m

  • なで肩で困っています!

    私はかなりのなで肩です。 よく周りからも「肩ないね」とか「肩丸いね」なんて言われて仕方ないとは思いながらも結構ショックだったりします…。 生まれつきのものだしどうにもならないのかもしれませんが度々色んな人から言われたり、バカにしたような言い方をされたりしてきてなんだか最近とてもコンプレックスに感じるようになってきました。 やっぱり自分でもなで肩だと服装もイマイチパッとしない気がするしスタイルも悪く見えるようにかんじます。 そこで質問なのですがどなたかなで肩を治す方法やなで肩をましにさせる方法、なで肩をごまかす方法などどんな些細なことでもいいので知っている方おられましたらよろしくお願いします。 それから、やはりなで肩は生まれつきの骨格の問題なので治すことは不可能なのでしょうか? 仕方ないと思いつつもなんだかあきらめきれずにいる自分がいます…。 どなたか知っている方教えてください。 よろしくお願いします。

  • なで肩を治したい!

    私は学生時代柔道をやっており、その頃の写真をみると立派な男らしい肩でした。 それから10年たって自分の裸を鏡で見ると情けないくらいなで肩になっていました。 原因長年の猫背だと思っております。 学生の頃と今では全くちがうので生まれつきなで肩ではありません。 後天的ななで肩はどのようにすれば元の正常な肩のラインに戻せますか?

  • なで肩

    1年くらい前に、彼女の母親に、「あー、着物が似合う体やわぁ」と、言われました。 最初、腹が出てると言う意味で(袴は腹が出てる方が雰囲気が出る)捉え、しかし、僕は言われるほど腹は出てません。 彼女に、「なんかしたかな俺?」と、聞くと「肩がなでてるから、スーツは似合わないってことらしいよ」 普通に言われて無性に悲しくなり、色々調べた結果、肩の筋肉を付ければ直る。みたいなことが書かれていたので、鍛えました。必死で。 けっか、僧帽筋が膨れ上がり、余計に肩の位置が下に見えるようになったと彼女曰く。 後ろ姿を写メで見せてもらったのですが、落ち込んでいるように見えました。 言わなくていいのに、この事を彼女と、その母親で話していたそうです。 単刀直入に聞きますが、なで肩って直せるものなんですか?

  • 撫で肩はなおりますか?

    こんにちは。結構な撫で肩(45°に近いくらい)の男です。恥ずかしい(コンプレックス)ので普段は肩を上に上げています。 小さい頃の写真を見ると撫で肩ではありません。中学生の頃から撫で肩になったみたいです。よく考えると、この時期を境に運動神経も悪くなったきがします。家族、身近の親戚には撫で肩の人はいないので遺伝ではないはずです。こんな変化はあり得ますか? 撫で肩はかっこよくなく、服もしゃきっとして見えないので直したいのですが何か方法はありますか? よろしくお願いします。

  • Tシャツ一枚できたいけれど、超なで肩・・・

    今中3の男子です。 題名の通り、Tシャツ1枚でラフに過ごしたいのですが、超なで肩で何か羽織っていないと変なんです。。  甚平が似合ってもそんなの着ていたくないですし・・・ 冬でも何か羽織っていないと変で変で・・・ 肩パットとかは無しで、何か良い方法はないですかね?夏に上に羽織っていると暑いんです・・・  暑がりの汗かきなので困っています。。 何かアドバイス下さい。お願いします。

  • なで肩を治す方法はありますか?

    リュックをしょって歩いていると、どうしても肩からリュックが下がってしまいます。 これってなで肩ってことでしょうか? なで肩を治す方法はありますか?

  • なで肩でバッグがずり落ちる

    私は女性で肩幅が広い上に、なで肩なんです(泣) 肩にかけるバックをしていると、すぐにずり落ちてしまいます!そのバッグを捨てるわけにもいかないし、使いたいのですが何か対策を教えてください!(肩パット以外で) それとなで肩を直すのは可能でしょうか?

  • なで肩解消

    なで肩の解消方法が知りたいです ネットで調べるといろんな方法があるなか解消不可なんていう風に書いてあって… 実際にはどうなのでしょうか? あったら方法も良ければ教えていただきたいです 後なにをいまさらという感じですがどの程度からなで肩なのでしょうか? 私がなで肩かどうかも定かではないのですが カーディガンなどを着るとものすごいだぼっとしてしまい(サイズは合っていても)正直似合わないのです また片方掛けのかばんなどはどちら側でもずるっと肩から外れてしまいがちです これってなで肩なのでしょうか?

  • 撫で肩になる

    撫で肩になりたいです。 撫で肩で悩んでいる方には失礼だと思っています。 でもワタシも肩幅広くてがっちりしているので悩んでいます。 撫で肩になるためにはどうしたらいいですか?