減量の方法をお教えください。

質問

昨年の1月から単身赴任をしています。しかし、体重が２０kgも増加しました。
かかりつけの主治医は、減量するようにと言うだけで具体的な方法は何も
教えていただけませんでした。

どなたか、確実に減量できてリバウンドしない減量方法をお教えください。

よろしくお願いいたします。

回答No.5

E-1077

食生活が乱れたのが原因でしょうね。
単品だけの食事をしない。ざるそばだけなどはＮＧ。必ず複数の食材を食べるようにしましょう。
６：４の食事をする。ごはん６でおかず４でＯＫです。お弁当のイメージ。揚げ物はＮＧ。
生野菜は頑張らなくてもＯＫ．味噌汁やお浸しなど沢山取れる方法を考えてください。
コンビニ弁当を食べたならその後に腹筋するとか、運動をしてください。
食事量を減らすことを徐々に行うために、一回に噛む回数を増やしてください。

まず、レコーディングダイエットをお勧めします。
一週間何をどのくらい何時に食べたのか全部書き出します。
それから何が高カロリーで何が足りないのかを判断します。
季節が温かくなってきたので、状況が許すのであれば、会社まで歩くとか。運動系の事も取り入れてみてください。

生酵素や腸内善玉菌を増やすようなサプリはかなり有効だと思っています。
一年かけて12キロ減量したことがあります。その後の一年で5キロ減らして、全部で17キロ減量しました。リバウンドはしていません。
途中かなり無理をしたこともありますが、今のところ弊害はありません。
ベルトを1個縮める。
一食の全体量を減らす
運動を取り入れる、犬の散歩を長くするようにしました
半身浴をする
ジャンクフードやおやつはＮＧ
朝食から夕食までを8時間以内で完了するようにする

これだけです。

頑張ってください。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

1年で２０キロなら減らすのにはそれ以上かけないと
リバウンドしてしまいます。

まずカロリー制限から
そして、毎日朝晩必ず体重、体脂肪率を計る
体重計がない場合はそれに見合ったものを購入されてください。

体重を計らないと増えても減っても判りません。

１日数百ｇでいいのです。
それと、朝晩の体重の差異を６００ｇ以内に抑えるようにすると
食べすぎも防げます。

揚げ物やらーめーん、うどんなど
炭水化物や油ものメインのものは出来るだけだけ避けてください。

食べるときは時間をかけてゆっくりと
よく噛んで食べることで、一度３０から５０回。
唾液には痩せやすくなる成分がありますので
よく噛むことは痩せることにもつながります。

それと、運動です。
何キロから２０キロ増えて今何キロなのか判りませんが
ウォーキングを３０分くらい（早歩き）
毎日続けると１か月くらいでお腹、脚に変化が見られます。

家にいるときはスクワット１００回をすることも。
腹筋よりも大きな筋肉を使うので効果が高いです。

頑張ってくださいね。

ご参考になれば幸いです。

https://matome.naver.jp/odai/2134682714158177601

回答No.3

OnePunchMan

私も経験があるのですが、
単身赴任では無いのですが、出向で1年程度、支社系の勤務を
行ったら何故か体重が、3ヶ月で6kg程度増えてしまいました。
単純に考えれば、支社系の勤務の場合、昼食は外食になるので、
無意識に高カロリーのものを食べていたと思います。
また、そこの上司と一緒に昼食に行くと、値段の高い所へ
行きたがるので、体重は増えるが、財布の中身は急速に
減って行きました。
結局は、食生活が高カロリーに偏るから太るのだと思います。
その為、私は太ったことが解った時点で、肉系主体の食事から、
豆腐や魚系の食事に替え、米を食べる量も徐々に減らして行きました。
その結果、単身赴任が終了する頃には、3kgくらいは減らしました。
とは言え、出向開始当時よりは、まだ3kgも太っていたので、
出向終了後も、しばらくは豆腐や魚系のおかずと、米のお代わりを
我慢する生活を続けていたら、約半年後には出向前の体重くらいには
戻りました。
その後、工場勤務に転籍になったので、今現在では出向前より2kg
程度体重は減っています。

この内容では、あまり参考にならないかも知れませんが、
一応私の経験談として、記載して置きます。

回答No.2

noname#225227

食事のときは、まず野菜を食べて、
その次にタンパク質、最後に炭水化物という順番で食べること。
野菜はちょっと多めかなというくらい食べる。
揚げ物はやめてください。
白ワイン、日本酒は、ふだんは飲まないこと。

ごはんをお茶碗一杯食べていませんか？
年齢がうえになると、必要なカロリーが減ってくるので、
ごはんをお茶碗一杯食べないと気が済まないかもしれませんが、
ごはんの量を少な目に、おちゃわんに半分とか三分の二くらいに減らしていかないと
中年以降はどんどん太りますよ。
でも年取って、胃腸の吸収力が衰えるタイプの人は、いっぱい食べても
栄養が吸収できないので、やせた老人になります。

回答No.1

noname#239865

カロリー制限をすること（食事量を減らすこと）
運動が良いと言われますがカロリーはもちろん減りますが
その分食事を多く摂ることになります。食べずにはいられなくなります。

確実に減らすには時間はかかります、1年かかって増えた体重は減らすのも1年かかります
カロリー制限をすること（食事量を減らすこと）です
デブは食べ過ぎが原因ですなのでそれを断ち切るしかありません。