女性におすすめの亜鉛のサプリを教えてください？

質問

以前から足がよくつるので薬局の「足がつる方ご相談ください」というのを見て相談したところ亜鉛のサプリを勧められました。
しばらく飲んでいて、足もつらなくなったのですが、面倒になってきてやめてしまいました。
最近白髪が出てきたり爪にもツヤがなくなってきた気がして調べていたら亜鉛が不足していると起こるようでした。
また以前より女性ホルモンが不足がちなように感じていたのですが、そういったことにも効果があるようだったのでまた亜鉛のサプリを摂ろうかと考えています。
バストアップなどにもいいようなので。（笑）

ただ調べていると亜鉛は過剰摂取はよくないようですが、推奨量が女性で1日8mg程度のようなのに、サプリは1錠で15mgとかのものが多くあるようです。
これらは過剰摂取にならないのでしょうか？
女性におすすめの亜鉛のサプリを教えていただけますでしょうか？

回答No.4

rokutaro36

（Ｑ）ただ多く摂取したからいいというものでもないようなので、直ちに問題が起きなくても推奨量以上を摂取することに意味があるのか、またいずれは却って悪くならないのかということが気にかかっています。
（Ａ）必要以上取ることに、意味はありません。
人間は、不要な亜鉛を体外へ排出する仕組みを持っています。
なので、必要以上の亜鉛を取る意味はありませんが、
いわゆる推奨量にしても、結局は、平均値でしかありません。
実際の体の中では、
今日は３ｍｇで良いけれど、明日は、１５ｍｇ必要、
ということが起きるのです。
だから、多少、大目にとっていても問題ないように、
体の仕組みができているのです。
しかし、今日は３ｍｇ、明日は１５ｍｇ必要になるということを
毎日、知る方法はありません。
だから、人間の体は、必要量よりもすこしぐらい、多くとっても
大丈夫なようにできているのです。

最大量も、要するに平均値です。
最大量を毎日超えているようならば、問題が生じる可能性が
ありますよ、という意味です。
たとえば、今日１日だけ、５０ｍｇを取ってしまったとしても、
問題は起きないと思って良いです。

お礼

ありがとうございます。
大変わかりやすい説明でした。
不要な分は排出されるのですね。
それであれば15mg程度であれば問題なさそうなのですね。

回答No.3

eroero4649

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%A2%E3%82%B5%E3%83%92%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%97%E9%A3%9F%E5%93%81-%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%AB%E9%85%B5%E6%AF%8DZ-660%E7%B2%92/dp/B000BTA4HO

飲み過ぎが気になるなら、こんなのはどうですか。小粒だから飲む量を自分で調節できます。メーカーの推奨量は一日15粒ですが、もっと減らしてもいいわけですからね。

お礼

ありがとうございます。
自分で数を調節できるのはいいですね。
参考にさせていただきます。

回答No.2

mamafufu32

足のつりには、昔から漢方薬のシャクヤク甘草湯です　エキスになったツムラ68があり、おじいさんゴルファーの必携品です　ただし、よく聞くので朝出発前にのんで出かけていましたが、甘草の含有量が多いので、医師の指示をしてもらって使ってください　なお亜鉛は７７歳の今、味覚異常で飲んでいます＝サプリではなく、医薬品です

お礼

ご回答ありがとうございます。
足のつりは正直今回あまり重要視していなくて、亜鉛のもろもろの効能に興味を持ちましたので、亜鉛のサプリを探しています。

回答No.1

rokutaro36

亜鉛の摂取しても大丈夫という許容限度は、
女性で、一日３０ｍｇ～３５ｍｇです。
なので、サプリで１５ｍｇを摂取しても、
直ちに問題になることはないと思われます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
上限がそれくらいなのも知っています。
ただ多く摂取したからいいというものでもないようなので、直ちに問題が起きなくても推奨量以上を摂取することに意味があるのか、またいずれは却って悪くならないのかということが気にかかっています。