善玉コレステロールを増やすには

私はここ２年間で
HDL=45→74(65%増）
LDL=135→97
中性脂肪=114→60
と変化しました。動脈硬化指数は現在1.4程度で非常に良い状態をキープしています。

私の行っている健康法は
（１）一定エネルギー（１日1800～2000Kcal）で栄養バランスの良い食事をする（食品交換表を参考にした）。
（２）毎日30分～1時間の早足でのウォーキングをする（現在は一部を軽いジョギングにしています）
です。

また、食事では飽和脂肪酸やリノール酸を控えめにして、n-3系の多価脂肪酸（αリノレン酸、DHA、EPA）の割合を多めにしました。具体的には、タンパク質を魚や大豆製品から主に摂り、肉は時々にする。サラダにかけるドレッシングにしそ油を半分混ぜる。ということを実践しています。もちろん脂質は全体量を制限します（油でとるのは１日大さじ一杯程度）。

医師も私の行っている方法を勧めると思います。

サプリメントや健康食品は効いてもほんのわずかですので、あまり当てにせず、基本の食事と運動をしっかりなさるのが良いでしょう。

参考URL：http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2_01.html

投稿日時 - 2004-06-22 21:57:45

＃３です。

じつは私は若いころから総コレステロールが高いので、ためしににがりや豆乳を飲み始めました。１ヵ月後に血液検査をして、効果のほどを確かめるつもりです。楽しみ～～

こんなサイトを見つけました。参考になれば幸いです。

参考URL：http://health.yahoo.co.jp/column/detail?idx0=w3000393&idx3=0200-4

投稿日時 - 2004-06-22 21:37:12

ありきたりですが、ヨーグルトです。
毎日１００ｇ摂取するのが理想です。
そして、納豆も悪玉コレステロールを減らす働きがあるそうです。この前、みのもんたの番組でやってました！
ご存知でしたらごめんなさい。

投稿日時 - 2004-06-22 14:17:30

バランスのよい食事（野菜中心）。
適度な運動。
ストレスをためこまない。
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以上を実践しましたら、今年の健康診断で、善玉コレステロールが、3.5割増しになっていました。

投稿日時 - 2004-06-22 12:42:39