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身体が堅くなったのか、直立の姿勢で両手の指が床に
身体が堅くなり、直立の姿勢で両手の指が床につきません。無理なく自分で毎日出来る方法を教えて下さいませ。
- takaochan
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- ヘルスケア(健康管理)
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２人で背中側をほぐす刺激を与えてくれる役がいる人は、 正しい立ち方を学べば、心身が健康になる - 教えてチンパン君！ http://tinpan693.blog.fc2.com/blog-entry-44.html １人の場合は、ほぐす刺激を自分が上半身（上体）を左右に揺らすことで代用。 その他は、脚の力を使って、上半身の重さで床についている状態から脚を伸ばすことで、各部分の筋肉のストレッチをする方法。 体が硬くても前屈が出来るようになる方法 - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=NPkBZX66u9I または、腰に痛みなどがあるため、立位では負担が大きい方のために、座った状態で太ももの背中側（ハムストリングス）からストレッチをしていく方法。 ハムストリングスのストレッチ : NISEKO ROAD http://nisekoroadbike.blog.jp/archives/52578094.html あとは、上体の重みを活用した前屈ストレッチ全般。 上半身 重み 前屈 ストレッチ - Google 動画検索 http://www.google.co.jp/search?q=%E4%B8%8A%E5%8D%8A%E8%BA%AB+%E9%87%8D%E3%81%BF+%E5%89%8D%E5%B1%88+%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81&tbm=vid
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- trytobe
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上半身の重みで、ふとももの背面側から、腰回りの筋肉から、背筋から、全部徐々にリラックスさせては、上半身の重みで勝手に伸びていく、 というストレッチの仕方をしているだけで、徐々に各部分の筋肉がほぐれて柔軟性を取り戻してきます。 このやり方だと、どこに力が入って筋肉が縮んでいたのか、という自覚ができるので、無理に他の筋肉で伸ばして上半身を前に引き下げよう、ということがありません。 あとは、そのままの状態から左右の足を肩幅かやや広めに広げて、左右どちらかの足をつかむようにして、その曲がり具合を維持するとともに、左右片方ずつのストレッチを意図的に行います。ラジオ体操のあのポーズで勢いをつけない、というものです。 じっくりストレッチして、左右同じ回数やってから、開脚の状態で上半身だけセンターに戻して手がどこまで届くかを確認します。指が付くようならば、開脚している脚をズリズリ寄せていって、指が離れるまで脚の間隔を狭くします。
風呂に入って身体を温めると、関節の動きが良くなります。 なので、風呂上がり、すぐにやってみると良いと思います。 もちろん風呂場でやっても良いのですが、足を滑らせて転倒などすると危険ですから、やるとしたら注意が必要です。
お礼
風呂あがりにやってみます。有り難う御座いました。
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