１日の消費カロリーを高める方法
- １日の消費カロリーを上げるためには、有酸素運動や筋トレが効果的です。
- 有酸素運動としては、軽いジョギングやウォーキングがおすすめです。
- また、筋トレとしてはダンベル運動を取り入れると良いでしょう。
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１日の消費カロリーを高めたい
ダイエットをしています。 現状、１日の摂取カロリーが１０５０～１２００ 対して、消費カロリーが、少なくて１２００、多くても１４５０くらいです。 摂取カロリー＜消費カロリーの差が０～２００しかありません。 せめてもう１００Ｋｃａｌ～できれば２００Ｋｃａｌほど、消費カロリーをあげたいです。 どうすればいいのでしょうか？ 参考に、わたしの１日です（けっこう頑張る日で、１日のトータル１４５０Ｋｃａｌほど） 木曜日 ０６：３０～０７：００ 起床、洗顔、洗濯物開始、お着替え ０７：００～０７：３０ こどもたち起こす、子供たちの世話＆朝食用意 ０７：３０～０８：００ 朝食 ０８：００～０８：３０ 片付け、洗濯物干し ０８：３０～０９：１５ 幼稚園送り、帰宅(7キロの赤ちゃんをおんぶ） ０９：２０～０９：３０ 掃除機 ０９：３０～１０：００ ヨガ １０：００～１０：２０ ダンベル １０：２０～１０：４０ 有酸素運動（その場ジョギング） １１：１５～１１：４５ リラックス館往路（ウォーキング３０分、７キロの赤ちゃんをおんぶ） １２：００～１４：００ リラックス館 １４：００～１５：００ 幼稚園お迎え（ウォーキング４０分。７キロの赤ちゃんをおんぶ） １５：００～１５：３０ ３歳児トイレ、着替え、おやつ １５：３０～１６：００ 子供と遊ぶ １６：００～１６：３０ 洗濯物片付け １６：３０～１７：３０ 夕食の支度 １７：３０～１８：００ ヨガｏｒ子供と遊ぶ １８：００～１８：３０ 夕食 １９：００～１９：３０ 入浴（３歳児と赤ちゃん一緒に入れる） １９：３０～２０：００ 髪乾かす、パジャマ着る、子供の世話 ２０：３０～２２：００ 寝かしつけ ２２：００～２２：３０ 台所 ２２：３０～２３：００ 裁縫 ２３：００～２３：１５ 踏み台昇降 ２３：１５～２４：００ 自由 それはそうと、有酸素（軽いジョギング）よりもダンベル運動の方が、カロリー消化は高いのですね。意外でした。でも、筋トレであるダンベルは数日おきにしかやってはいけないのですよね・・・
- suzu2014
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- ダイエット・運動
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元セミプロの総合格闘家です。男なので聞き流す程度で聞いてください。 すごいですね。これだけやって痩せないのは不思議です。 人が思うほど太ってないのではないでしょうか？今のままで十分かわいいと思いますよ。 また、あまり計算しすぎるのも良くないですね。 同じ運動でも気持ちや やりかた次第で消費カロリーはぜんぜん違います。 運動時間は十分なので、これ以上カロリーを消費したのであれば、 つま先立ち歩きや おんぶではなく体から数センチ離してだっこするなどで十分だと思います。 要はちょっとした負荷を追加する気持ちです。これだけでも消費カロリーは増えます。 寝かしつけのときも横になりながら腰は浮かせるなども良いですね。 筋肉がつけば何もしなくても消費カロリーは増えますよ。 筋肉を付ける為に夕飯のご飯を豆腐に変えるもの良いですね。
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- ID10TS
- ベストアンサー率49% (55/111)
あなたの一日のスケジュールを見て感じた問題点は >>２３：００～２３：１５ 踏み台昇降 というところかな。 就寝直前の運動は止めた方がいいです。身体を安静にする副交感神経が優位になるべきときに、あなたは運動をわざわざして交感神経を優位にしてしまっています。交感神経と副交感神経は、どちらか一方しか優位になれません。 その結果、自律神経の働きが鈍り、代謝(消費カロリー)が下がることになります。モナリザ症候群(Most Obesities kNown Are Low In Sympathetic Activity、デブの多くは自律神経の活動が鈍く代謝が低い)という状況になることが予想されます。 自律神経の働きが鈍ると平均体温が下がってきます。体温が0.5℃下がると基礎代謝は7%ダウン、1℃下がると基礎代謝は13%ダウン、1.5℃下がると基礎代謝は20%も下がります。体温は脂肪を燃焼させることで維持されます。体温が下がるということはそれだけ脂肪が燃焼しなくなるということであり、太りやすくなるということです。 もしあなたの平常時体温が36.5℃以下なら是非ともモナリザ症候群を疑ってみてください。 頑張るべき時は頑張るのだけど、身体を休めるべきときはしっかり休める。これが重要です。
- ahonov
- ベストアンサー率19% (28/144)
あなたの基礎代謝がわからないので ざっくりしか言えませんが ３０分～１時間、ウォーキングでなく ジョギングすれば、そのくらい消費できると思います。 見た感じ、かなりカロリー消費はしてるようなので 食事の質に気をつけたほうが良いかもしれません。 カロリー摂取量の話ではないですよ。 高タンパクな食品を重点的に摂るようにして 筋肉をつければ、代謝が上がるので 同じ運動量でもカロリー消費が増えるようになります。
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