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10km以上走るには
ジョギングを週に3～5回しています。11月で始めてから8ヶ月たちますが未だに最高6km(1km8分くらい)止まりです。 走ってる場所は住宅街です。 来年2月にマラソン大会があり、10km部門に出場したいと思っています。それまでに10km以上走れるようになりたいです。 効率のいいトレーニング方法ないでしょうか。
- マラソン・陸上競技
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質問者が選んだベストアンサー
走歴ン十年の市民ランナーです。 8分／kmなら、かなりゆっくりのペースだと思います。 まずは距離を意識せずに、長い時間を走ることを目標にしましょう。 現在約50分走れているわけですから（8分/km×6km≒48分）、例えば週単位で5分づつ伸ばし、2ヶ月（11～12月）で1時間半走れるようにしましょう。 速度は意識せず、長い時間を走るために更にペースを下げてもOKです。 1時間半走れるようになれば、以後は時間を延ばす必要はありません。 ここから先の1ヶ月（1月）は、1時間半で走れる距離を意識します。 速度は必ず一定のペースを守り、上げたり下げたりは論外です。 そうすれば、いつの間にか10km以上を走れるようになっているはずです。 休日には少々遠出して、広い公園や河川敷を走るのも気分転換になりますよ。 人間は、健康体なら誰しも10km走れる体力を持っていますから安心してください。
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- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
時速6km/h以上であれば、それはジョギングという見解もあるので、ここは、単にスピードを更に落とせば良いりだと思う。つまり、1kmを10分かけて走りましょう。歩幅を小さくして、歩いているのと殆ど変わらないジョギングを習得しましょう。
お礼
回答ありがとうございました。
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