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153センチ47キロの女子大生です。お腹をムキムキ
153センチ47キロの女子大生です。お腹をムキムキにならない程度にお腹をわりたいのですが、トレーナーの指導がないと無理でしょうか？
- bunbunmushi
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私は通勤で週５日、３km歩いたら腹筋がいい感じに硬く筋肉がつきましたよ。 自己流でも大丈夫ですよ。色々な腹筋の仕方がありますが、1週間ごとにメニューを変えて実践してはどうですか？
- chiychiy
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＃１です。 器具を使ったほうが正確に腹筋が付きます。 私も薄らですが、割れたことありますよ。 その時は1～２日おきにジムに行って腹筋メインのメニューを こなしました。 3か月くらいで縦には割れました。 横が割れるまでは結構かかります。 元々お腹に殆ど脂肪がなかったので早かったのだと思います。 （前にかがんでも横にしわが入りませんでしたから） https://www.youtube.com/watch?v=5MGF5n1jFYQ https://www.youtube.com/watch?v=21qxckasjIM 負荷をかけないとなかなか難しいので、 普段から意識してお腹を凹ますドローイングなどをしているといいですよ。 http://matome.naver.jp/odai/2133040319999123401
- eroero4649
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おにゃのこは男に比べて皮下脂肪が厚いので、筋肉を鍛えてもなかなかムキムキにはなりません。だからおにゃのこの肩を抱き寄せると柔らかいのです。 ましてや腹を割るとなると尋常じゃないトレーニングをしないといけないですよ。ただ、女性ダンサーさんではしばしばうっすらと腹筋が割れている子がいますね。
- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17598/29389)
こんにちは 今脂肪がついていると落としながらなので結構大変ですが 無理ではないです。 ジムには通ってますか？ 通っていれば、アブドミナルとトーソーローテーションを組み合わせて 負荷を程々に回数を行うといいと思います。 前に倒す腹筋と、身体を回転させる腹筋の組み合わせです。 ご参考になれば幸いです。
補足
ジムには通ってないです。 YouTubeで下腹部に良さそうなものを一日一セットやっています
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