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ランニングのコツ
高２男です。 １７５ｃｍ、６２キロです。 受験勉強の気晴らしとダイエットの仕上げにランニングをしようかと考えています。 筋トレもしているのですが、ランニングは毎日走らないと効果はないのでしょうか？ また有酸素のランニングで筋トレで肥大化しにくくなるのでしょうか。 ランニングをする上で便利なアイテムや気をつけたほうがいいことなどあったら教えてください。 お勧めな時間帯などあったらこれも教えてください！
- gundam1997
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>ランニングは毎日走らないと効果はないのでしょうか？ そんなことはないですよ。 但し有酸素能力の改善には、週3回以上は実施すべきとよく言われていますね。 総運動時間がぼちぼち良い塩梅になるよう、筋トレと組み合わせれば良いと思います。 >有酸素のランニングで筋トレで肥大化しにくくなるのでしょうか。 筋トレは、どんなメニューでしょう？ ・腕立て、腹筋、背筋などのオーソドックスな内容なら、 30分程度ランニングしても下半身トレーニング時間が増えた程度の影響でしょう。 ・理論的な高強度ウェイトトレーニングをしているなら… きっと僕よりも詳しいはずσ(^_^;) ・3時間以上連続で走るつもりなら、途中でカロリー補給しないと 筋肉がエネルギー源になってしまいそうですね。(そんなに走る？！) >ランニングをする上で便利なアイテム ・モチベーション維持には、スマホのランニングアプリ ・この季節(汗対策)なら、コンプレッションウェア系のシャツが快適。 ・30分ぐらい走るようなら、水分補給をどうするか？ 地面にボトル置いて同じコースをグルグル回る 給水出来るところを走る/自販機で現地調達 手に持って走る/ウェストポーチ的なモノにボトルを入れる 家までガマンする(30分超えると流石にツライ) >気をつけたほうがいいこと 調子に乗ってスピード上げすぎない。筋トレ同様、翌日に響く…(つД`)ノ >お勧めな時間帯 この季節は涼しければ、涼しいほどベター。 でも第一優先は、自分が走る時間を確保しやすいことですね。
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お礼
回答ありがとうございます！ なるほど！週３位がいいのですね！ 確かに給水はどうするか考えるべきですね！ 参考になりました！