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コレステロールを下げる方法
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こんばんわ コレステロールを下げる方法として、食事面と運動面の見直しをすることで、正常になると思います。 １：乳製品をきちんととる http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html ・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトの４つはコレステロールを下げたりするので、朝、夜に取り入れるとよいでしょう。 ２：飲み物を黒豆茶にする ・甘い飲み物、ビール、酒とか飲んでいましたら、控えめにし、黒豆茶とかにするとよいでしょう http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601 ３：食事面を野菜、魚中心の食生活にする ・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ、いもサラダ等は脂肪分やコレステロールが多いです。 ・上記に該当している場合はこれらの物は控え、野菜(例：鍋料理)、魚などの食生活にするといいと思います。 ・ただ、タンパク質をとらないと体が元気にならないので、脂分の少ない、鶏肉、豚肉、レバーにするといいかと思います。 ４：アイス、お菓子、ケーキ、パン類はできるだけ控える ・アイス、お菓子、ケーキ、パン類もコレステロール、脂肪が多いので、該当していたら控えるとよいでしょう。 ５：運動 ・運動を何をしたよいかわからない場合、ウォーキングが一番効果的になります。 ・最初は30分を目安に、週2～３回ウォーキングをするとよいでしょう。 ・慣れてきたら、足に１KGのリストバンドを付けたりし、下記の事をとりいれるとさらにいいです。ウォーキングにひねり運動を加えるになります。 http://www.corogaran.com/twistwalking.html
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- kyushuwalker
- ベストアンサー率33% (266/784)
医療費は200床以上の病院の外来にかかると、 再診の場合、毎回脂質の検査をしても、3割負担で2000円弱。 200床未満の施設では、生活習慣病管理加算などが算定できるので、 診察代は倍くらいになります。 皆さん、大きい病院の方が高いと思われがちですが、これは逆です。 （こんなことを言うと、大病院志向を助長してしまいますが・・・） これを2ヶ月おきにしてもらえば1ヶ月の負担は1000円以下です。 リピトールのジェネリックを使えば、10mg、3割負担で月700円程度。 つまり、平均すれば月2000円くらいの出費という計算です。 変な民間療法に手を出すより、よほど安くて安全だと思いますけど。 スタチンはコレステロールだけでなく、他にもいいことがあります。 こんなところで、ケチって脳梗塞になっては、本末転倒ですよ。 保険だと思ってみれば、安いと思いませんか？ 医療費はうまくやれば安くなりますし、あまりケチらないほうがいいです。
お礼
ご回答有難うございます。 前回の診療費、血液検査含め2,750円、薬代1,30円 計 3,780円でした。 血液検査は毎回は必要ないと思いますが、主治医に 相談して少しでも負担を軽くできるようにしたいと思います。
- akila0501
- ベストアンサー率41% (10/24)
はじめまして！ タマネギを千切りして水にさらして食べて、適度な運動されて下さい！
お礼
ご回答有難うございます。 玉ねぎは血液をサラサラにするといいますね。 サラダには必ず入れるようにしています。
- nacci2014
- ベストアンサー率35% (200/569)
コレステロールはトラックのようなものです。コレステロールは栄養分を血液に送る役目をしています。善玉菌も悪玉菌も同じものですが善玉菌が血液に栄養分をとどけて排出物を受け取り循環するのに対して悪玉菌は栄養分をとどけるだけに終わります。 コレステロール値を下げるのは 摂取カロリーと 消費カロリーの 関係です。 なぜ悪玉菌が循環しないかと言えば排出物がないから停滞するのです。排出物を作るには消費カロリーを増やせばよいわけです。てっとり早いのは運動です。また届ける摂取カロリーを少なくし、排出物の方が上回れば停滞していた悪玉菌は排出物を運び善玉菌に変わります。 この原則をよく理解してください。また、停滞しているコレステロールは食物繊維が流してくれます。食物繊維はコレステロールを下げる役割を果たします。 中高年なので運動といっても心臓に負担あるものは さけるべきです。血液中にコレステロールが蔓延しているので詰まりをおこします。これが心臓でおこれば心筋梗塞、動脈でおこれば動脈硬化、脳でおこれば脳梗塞になり生死をさまよいます。 運動はウォーキングがお手軽だと思います。１日に一万歩以上、慣れたら二万歩を目指せば消費カロリーは向上してコレステロールの代謝がよくなります。 次に摂取カロリーの制限。高タンパク質の肉、魚、乳製品などはさけ 菜食で食物繊維中心の食事をし 摂取カロリーを減らしていくとよいかと思います。
お礼
ご回答有難うございます。 母もコレステロール値が高く、遺伝もあるのかと思っています。 それと20年間、中国へ赴任していてその間の運動不足も関係し ていたのかもしれません。 今後できるだけ運動をしていきたいと思います。
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