体脂肪！！

質問

こんにちわです。
先日、友達の家に泊まりに行った時に、始めて体脂肪を計ってみました。
そしたら、ビックリ！！！
なんと、３１％もあったんです。
（友達に２０％ぐらいが普通といわれました）
昔から、「やせすぎ」の体系だった私には、体重計すら家になかったので、驚いてしまいました。
ここ半年で、６ｋｇ太って、さすがにヤバイ！！！と思ったので、
ダイエットを始めようと思ったのですが、（特に体脂肪）
さっぱり何をしたらいいのか分からないので、教えてください。

できれば、食事を減らす方法は避けたいと思います。
３日坊主の私でも続けられるようなのがあると助かります。
宜しくお願いします。
ちなみに、身長１５８ｃｍ　体重５４ｋｇです。

回答No.4

usa_chan · ベストアンサー

なんだか、私もドキッとしてしまいました。
私も昔は、体脂肪率18％だったのに、20代になってからは、だんだん上がってきてるんです。（＞＜）
まだ、今は標準内に入っているのですが、そのうち、超えてしまったらどうしよう！とついつい思ってしまいますよね。

体脂肪率は年などで標準値が微妙に違ってきますが、madaiさんが女性の方なら、31％でもそんな悩むこともないと思いますよ。
実際、私の友達にも31％ぐらいの子がいるんですが、健康的だし、見た目も太っているって感じは全然しませんし。
女性は男性より体脂肪率が高いのが普通ですしね。

さて、体脂肪率を下げるのには、やはり運動が効果的です。
よく耳にするダンベル体操は、家で手軽にできて効果もあるそうですよ。
大事なのは、毎日、根気よく続けることです。
がんばってくださいね。

あと、食事を減らさず・・・とのことですが、食事の量を減らさず、食事の内容を変えるのも効果的ですよ。
やはり、脂っぽいものなどを食べていると、体脂肪率も増えてきますからね。
赤身や白身の魚のメニューを普段よりも多く取り入れたり、肉なども脂身は取り除いて食べる・・・などの工夫をすればよいと思います。

体脂肪率を減らすには、やはり「運動」と「食事」のダブルで行った方が効果的なんですよ！（＾＾）

お礼

私は、食事を腹八分目がいいと言われているのに、十二分目ぐらいまでたべてしまうので、そこから注意したいと思います。
ありがとうございました。