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トレーニングの際の栄養摂取タイミング
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- w098
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ゴールドジムのトレーニーは、皆さん筋トレの最中に（前にも）栄養摂取を行っています。 ３時間も筋トレするなら、筋トレ前と筋トレの合間と栄養を取らないと、集中力とパフォーマンスが落ちてしまいませんか？ ちゃんと追い込めているか疑問です。 ゴールドジムでは筋トレ前にストレッチ、ストレッチの前に２０分程度の有酸素運動でのウォーミングアップを推奨しています。 つまり、30分の有酸素運動はクールダウンにしかならない。摂取したプロテインより少ないカロリー消費です。どうせやるなら１時間以上やりましょう。
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- BC81
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痩せたいなら補給しちゃ駄目でしょう。 トレーニングに支障を来すなら、最小限の糖質を入れる。 減量食で蛋白質が足りないならプロテインを入れる。 で、全体としてはアンダーカロリーを維持しましょう。
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