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足のバネをつけるためのトレーニング
足のバネ、跳躍力をつけるためには、基本的に ジムなどでパワーをつけるトレーニング（高負荷のウェイトトレーニング）をして、 その筋肉をプライオメトリックというトレーニングで爆発力のある筋肉に する、という考えで正しいのでしょうか？ また、ジムで行うウェイトトレーニングはどの程度のふかで、回数はどれくらい こなせばよいのでしょうか？ 回答お願いします
- azinori_2013
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高負荷のトレーニングと、腰の上方への移動スピードを増すトレーニングは別物です。 具体的にはスクワットやデッドリフトと、ハイクリーンやスナッチなどに分けられます。 簡単に言うと、それぞれ最大筋力と、筋肉の収縮速度に関係します。 ジムでトレをするならスクワットとクリーンをやればいいでしょう。 慣れてきたらスクワットジャンプもいい刺激になります。 しかしトレーニングよりも大事なのは 股関節の伸展で伸び上がるこつと姿勢を覚えることです。 これができないと、結局どんなスポーツをやってもものになりません。 この機会にちゃんとした指導者に指導を仰ぐといいですね。
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- chichinarabe
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ジムには通っていないのでわかりませんが、 以前バレーボールのキューバの選手の嘘のようなジャンプ力の秘密を聞いたところ 高いところから飛び降りる運動を毎日繰り返していると伺いました。 高さがどのくらいかわかりませんが、おそらく1ｍ以内と思います。 一度お試しください
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