ダイエット

質問

高校１年生15歳の女子です。
身長151.5体重45.8体脂肪22～22.5です。
まだダイエットは必要でしょうか。
それとももうやめるべきでしょうか。
個人的にはまだ痩せたいです。

回答して頂きたい事
・ダイエットをするべきかやめるべきか。

・運動量をどうするべきか。
(毎朝食前30分と学校往復1時間歩いて、緩めましたが夕食前ジョギング30分夕食後ウォーキングしてます。その他家事など。体育は週３です。バイトも始めるつもりです。)

・食事に関して。
毎朝ライ麦パンか食パン(何も塗らない)とヨーグルト
お弁当はバランスよく(たんぱく質炭水化物野菜など)
夜は野菜多目で炭水化物は無し
お菓子などは月2～3です。(少量)
ただ、カロリーが1日1000もいかないです。
不安要素のひとつでもあります。

これ以上太りたくありません。
リバウンドもしたくありません。
今体重止まってます。

便秘や生理不順や貧血は昔からで、遺伝です。

出来れば、メニューを作っては頂けませんでしょうか。
運動や食事など……。

よろしくお願いします。

回答No.6

usagi27

運動よりめ×
運動よりも○

です。
間違えました。

回答No.5

usagi27

高校性だし、ダイエットはもういいかなっておもいます。
体の成長の為に栄養とってくださいね。
今しか成長出来ないから。
大人になってから、思う存分やってください。
でも、摂食障害になっちゃだめですよ。
気を付けてくださいね。

これ以上太りたくないとの事ですが、余り食事に対して神経質になりすぎなくて大丈夫かなっておもいます。
カロリーですか。
そんなものはどーでもいいです。
カロリーが低ければら痩せ、高ければ太るという単純な問題では無いです。
極端な食べ物を極端な量食べている訳ではないなら、151センチ45キロですので、普通の食生活でも全然いいと思います。

因みに今の食生活、一生つづけられますか？？
無理なら貴女のダイエットは成功しません。
食事はいろんな栄養をとってください。
偏った食事でなんとかダイエットみたいなヤツはオススメしません。
人それぞれ体質もあるので何をどう食べればなんて言えません。

それから便秘は治した方がいいです。
便秘が治れば100％いい影響をおよぼします。
太りにくい体になります。
食事よりも運動よりめ以外と一番重要です。
自分で治せないなら、医者に行って治す事も考えた方がいいですね。

回答No.4

ponta1971

No.2です。

>ピラティスとは何でしょうか？

インナーマッスルを鍛えるトレーニング方法です。
分かりやすいところでは、骨盤の傾きを調整して姿勢をよくするなどの効果があります。
また、トレーニングといっても、体の奥にあるインナーマッスルがターゲットなのでムキムキになったりすることはありません。
激しく動くわけでもないので、家でも寝転がるスペースがあればだいたいのトレーニングができます。

インターネットで動画もあるし、本もいろいろと出ているので図書館などで探してみるのもいいのではないでしょうか。

回答No.3

yuyuyunn

こんにちは

ここで一度現状維持を心がけてみてはどうですか?
本当に痩せているのかどうか
数字だけに惑わされていないか確認するためです

お礼

こんにちは、回答ありがとうございます。
そうですね、とりあえず今は
維持を頑張ってみようと思います。

回答No.2

ponta1971

身長、体重だけで考えると、BMIが20くらいなので、太ってはいません。
ただし、これ以上痩せると、痩せ過ぎになります。

>・ダイエットをするべきかやめるべきか。

ここからさらに体重を落とすようなダイエットはやめるべきでしょう。
同じダイエットをするなら、スタイルをよくするダイエットに取り組んではどうでしょう。
体重だけを気にしてしまうと、成長期で体が大きくなっているのを太ったと勘違いしてしまう可能性があります。
それよりも、見た目を気にしたほうがいいでしょう。

>・運動量をどうするべきか。
(毎朝食前30分と学校往復1時間歩いて、緩めましたが夕食前ジョギング30分夕食後ウォーキングしてます。その他家事など。体育は週３です。バイトも始めるつもりです。)

とりあえず、この歩くときに姿勢をよくする（お尻、お腹、肩甲骨の辺りを特に意識する）のと、気持ち大また、早足、腕の振りを後ろに大きくするのを意識することからはじめてみてはどうでしょうか。
時間的に余裕があれば、ピラティスがお勧めです。

>ただ、カロリーが1日1000もいかないです。
不安要素のひとつでもあります。

不安なものを続けるのは精神衛生上よくないですね。
一気に食事量を増やすのもなんなので、様子を見ながら徐々に増やしてみたらどうでしょうか。
心配なら、保健室の先生に相談してみるとか。

>これ以上太りたくありません。
リバウンドもしたくありません。
今体重止まってます。

上でも書きましたが、成長期なので体重が増えることもあるでしょう。
体重よりも見た目を気にしたほうがいいですよ。

>便秘や生理不順や貧血は昔からで、遺伝です。

遺伝と決め付けないで改善するようにしたほうがいいのでは？
貧血なら鉄分の多い食事にするとか。

お礼

回答ありがとうございます。

痩せすぎになるでしょうか……。
今後はスタイルと脂肪燃焼重視に頑張ってみようかと思います。
筋トレなどが良いのでしょうか？

歩く時はかなり意識はしています。
ピラティスとは何でしょうか？
教えて頂けると幸いなのですが……。

>様子を見ながら徐々に増やしてみたらどうでしょうか。

そうしてみます。
いえ、前からそうしようと思ってはいるのですが、
太ることが怖くてなかなかできなかったのです。

>遺伝と決め付けないで改善するようにしたほうがいいのでは？
貧血なら鉄分の多い食事にするとか。

そうですね、生理不順はダイエットを始めてからひどくならましたから…。

色々とアドバイスありがとうございました。

回答No.1

negatybu

まさに昔の私にそっくりの体型……そして私も同じように通学にわざわざ歩いて行ったり、食事減らしたり……

私は結局、拒食症になり、一時、30キロを切り、生理は止まり……もう…今では後悔でしかありません…今は体重も40以上に戻りましたが、生理は薬を使わなければ来ないし、体重も毎日計らなければ不安になるし…

本当にあなたは標準です、むしろ痩せてる方です。私のような「将来子供産めるかわからない」親不孝者には絶対になってほしくないので、一言でした…

最後に…男の子はガリ女の子より、標準の女の子の方が好きなんですよ(^^)

お礼

回答ありがとうございます。

そうなんですか……。
私も過食症→過食嘔吐→拒食症なりかけです。
私も体重を計らないと不安ですが計るのも嫌です。

出産希望がある方なんですね。
もし赤ん坊が宿ったときは、
元気な赤ん坊が産まれてくれるといいですね。
他人ながら願っています。

標準、でしょうか。
とにかく無理はせず維持してみようと思います。
回答ほんとうにありがとうございました。