僕は高校生なのですが、最近太ってきてしまってとても困っています。
ダイエットをしたいのですが、帰宅時刻がほぼ毎日１０時を越してしまいジョギングなどは出来ず、せいぜい寝る前に腹筋をする程度です。しかも、その腹筋でさえ効果的に行われているのかどうか、自分ではわかりません。
しかし、どうしても痩せたいので食事を改善したいと思います。
どなたかダイエットに詳しい方、もし効果的な食事法を御存知であれば、ぜひ教えていただきたいです。できれば効果的な腹筋の仕方も教えていただきたいです。
近々、一年近く会っていなかった幼馴染みと久しぶりに食事をするので、都合のいい話ですが、できるだけ短期間で効果が得られる方法をお願いします。
今僕は身長が１７１ｃｍで体重が６３ｋｇですが、最終的には体重を５５ｋｇあたりまで落とし、常時二重あご直前の丸々とした顔と出っ張ったお腹を何とかしたいと思っています。
本当に都合のいい話だとは思いますが僕一人では何もできないので、皆さんの力をお借りしたいと思います。
本当に宜しくお願いいたします。
投稿日時 - 2003-12-09 22:04:34
ダイエットを行うなら、まず食習慣の見直しが必要ですね。そのうえで、基礎代謝を上げるべく、運動をはじめ、からだを引き締めていってください。
食習慣の見直しとは、内容だけではありません。
食べ方に問題ありなのですよ。
早食べ、ながら食べはもちろんのこと。帰宅が遅いと言うことでもあり、１０時以降に食事をされるのであれば、それも太る原因となりそうですね。
また、間食のほかにも、食べ物の料理法も問題です。
揚げ物炒め物が好きなのではありませんか？
ちょうど食べたい盛りですから、油を使って調理してある物を食べるなとはいいませんが、量を１０～２０パーセントは減らすように努力してくださいね。
食事は、高栄養低カロリーのメニューを栄養バランスよく食べましょう！これがいちばんたいせつです！
食事を作ってくださるお母さんにも協力してもらってくださいね。
太らないためのカロリーのキーワードは３つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。
また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。
１、一食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。
このほかにも水分はお茶や水にして、カロリーを取らないようにしたり、とにかく、細かいことでも続けてみることが大切です。
次に運動ですが、有酸素運動が効果的。
腹筋やダンベル運動などの無酸素運動よりも、ウォーキングなどの軽めの運動や呼吸法を意識しながらのストレッチなどが効果的です。
男性ですので、運動の仕方については女性とは若干違うと思われるため、言及は避けさせていただきます。
腹筋ですが、やり方によってかなり違いがあります。
しかし、やったときどの筋肉がより収縮しているか確かめ、自分の引き締めたい部位がより緊張するエクササイズを選ばれるといいです。
わたしは、ちなみに１日５回のみです。回数が問題なのではなく、筋肉の緊張度が問題なのだと思います。
投稿日時 - 2003-12-16 00:27:25
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ベストアンサー以外の回答（3件中 1～3件目)
本当は急激なダイエットは推奨したくないんですけどね。
健康面やリバウンドを考えると。
えーと取り敢えず他の方が書いてない事を書いておきます。
授業中椅子に座りながら足上げをする。
信号待ちなどや電車待ちではお尻をきゅっと引き締めて常に背筋腹筋など筋肉を意識する。＝だらだらのべーっとしない。
つり革に掴まっている時も踵を上げ下げしたりつま先立ちをしてみる。
腹筋だけでなく腕立て、スクワットをして筋肉量を増やす＝基礎代謝が増えて同じ動作でもカロリーの消費量が早くなる。
筋トレをしている時には今腹筋を使っているんだ。お前を使ってるんだ腹筋。と思う＝意識する
どうしても分かりにくい場合は使っている筋肉を触りながらやってみる。
筋トレをしている時は1セットが済むまでは休ませない＝例えば寝ながら足を30℃くらいにあげると結構ぷるぷる来ますが、足を床につけると使っている筋肉は休んだ状態になりますよね。休めの状態を作らずに1セット行う。
入浴はシャワーだけではなく湯船に入る。
半身浴といって鳩尾のした位まで使って長時間お風呂に入ると痩せます。
胸まで入ると心臓に負担がかかるらしいのでご注意を。
あとは良く噛んで食べる。噛む事で満腹が得られやすい。一口20～30回は噛む。
時間的問題でジョギングができないのは物騒だからでしょうか？
それならばベランダや庭などスペースがあれば縄跳びやその場駆け足と言って要するに早い腿上げですね。を行う方法もあります。
体に気をつけてダイエット頑張って下さい^-^
投稿日時 - 2003-12-12 12:33:17
お礼
ありがとうございました。教えていただいたことを、今後の高校生活の中に取り入れて頑張っていこうと思います。
投稿日時 - 2003-12-13 00:32:40
もう幼馴染に会う日はすぐかな？
とりあえず幼馴染にスリムな自分を見せたいのなら他の方のアドバイスを参考にしてくださいね。
そしてその後も、健康的に身体を締めていきたいと考えているのなら「食生活の見直し」と「普段の運動」を試みて下さいね。
高校生だしご飯はご家族が作られるのですよね？
揚げ物とかグラタン、シチューといったクリーム系はよく食卓にのぼりますか？
基本的に白飯と味噌汁、ちょっとしたおかずで日本人は大丈夫なんです。ご飯はお腹いっぱい食べて大丈夫です！
でもatsurouくんは育ち盛り。肉も食べたかろう！
じゃあ工夫をしてもらって下さい。
脂身の少ない肉を焼いて油を落とす・・・など
とんかつとかはダメだよ～。食べたい時は衣をいっぱいはずす！（笑）
今の季節なら「お鍋」が一番！
野菜もたくさん取れるしお肉が入っても脂肪は食べなくてすみます！
作る人も楽ちんだしお母さんにも頼みやすいのでは？
飽きたらキムチ鍋や土手鍋、いろいろあります。
そうそう、洋風ならポトフもいいですよ。体が温まって代謝も良くなります。
ダイエットに夏でも鍋ばっかり食べているっていう友人、私の周りにいっぱいいますよ。
あとやっぱり・・・当然ながらスナック類、ファストフード、プリン、飴（意外にカロリー高し）、ジュースは厳禁です。
周りに流されず頑張りましょう！
腹筋等のやり方は雑誌「ターザン」等を見ると絵もあるしわかりやすいですけど
筋肉の動かし方は自己流では難しいですね。
お察しのとおり全く見当違いの筋肉を動かし、逆に痛めている可能性もあります。
例えば学校ではイスに座る時間が一番長いでしょうから常に腹筋を緊張させて背筋をのばしているだけでも
絶対効果はありますよ。いい姿勢はしんどいでしょ？
それだけ負荷がかかっているということ。
姿勢のいい人にデブはいません。
適度な緊張感が筋肉にも内臓の代謝にもいいということなんです。ね、余計な時間もお金もかけずできそうでしょ？あとは気持ちだけ♪
激しいダイエットはリバウンドに気をつけて！一度やると癖になってしまうらしいからね。
20代、30代になった時の事を考えてじっくり引き締めてカッコイイ男子になって下さいね♪
投稿日時 - 2003-12-11 15:52:22
お礼
ありがとうございました。今後の参考にさせていただきます。リバウンドだけはしないように頑張っていこうと思います。
投稿日時 - 2003-12-13 00:30:10
北半球でのこの時期（冬季）は秋から冬にかけて脂肪を溜め込む時期だから、タイミングがあまりよくないですね。
一番短期での効果的なのは、軽く歩いたりしながらの絶食ですね。 飲むのは水だけ。 ブクブク太りなら最初の一週間は毎日一キロずつ痩せます。
もし、やるならそれ様に質問をあげてください。素人がいきなり一週間行うと危ないですから。
腹筋は椅子の上に足を上げて、膝、股関節を９０度に曲げて、頭を上げます。 何回できるかな。
学校や駅では階段を上ったり降りたりして、脈拍をなるべくあげましょう。
食事・・・・・今は何を食べているのかな？
菓子類、甘い飲料水、脂の有る肉類・・・・は禁止。
魚や海藻類、大豆製品（豆腐、キナコなど）を中心にする。
なぜ、毎日帰宅が遅いのか、部活なのか勉強なのか・・・・どちらにしても一生懸命行うと痩せますよ。
勉強の場合；脳は物凄いエネルギーを使いますから。
投稿日時 - 2003-12-10 06:07:03
お礼
詳しく教えていただき、ありがとうございました。早速、絶食をしてみようと思います。それで質問があるんですが、ただひたすら水を飲んで空腹感を紛らわしていればいいんでしょうか？
あと、腹筋は目標としては何回。というものはあるんでしょうか？
投稿日時 - 2003-12-10 21:50:35
