5km30分からタイムを上げるために効果的方法

質問

ここ５か月の間、週一のペースで走っています。
距離は5kmから始まり現在は15km走っています。
3月にはハーフマラソンに出場予定です。
タイムは5km平均28～30分です。
いまのところ普段筋肉トレーニングなどは一切していない状況です。
これ以上のスピードで走ることは多少は可能と思いますが、
まだ15kmなのであと5kmは走れるように余力を残して走っています。

質問させていただきたいのは、
必要以上に筋肉や体力を使わず、技術によってタイムを向上させる方法です。
都合上これ以上練習量を増やすことは出来ないので、もっとも効果的な方法でスピードアップをはかりたいです。

ちなみに私は今まで誰にもフォームなどを習ったことはありません。
たとえば足の着地から蹴りだしを改善するだけで大きくスピードアップにつながるような気もしています。いまはたまに意識して踵から着地して、つま先で蹴りだすようなことを試したりするのですが、
結構疲れてしまって長く続かない状況です。

できれば5kmを25分くらいで余裕で走れるようになりたいと思います。

回答No.1

noname#218414 · ベストアンサー

15kmをそれくらいで走れるならば、周りにひきずられてオーバーペースになって撃沈するとかなければ、走れるんじゃないですか？レースに出ると興奮するのか、練習より速く走れるものです。
　でもいつもより速いペースでの最後の5km、つらいものです。本当は練習を増やせればいいんですがね。

　なお踵着地はブレーキになります。蹴り出すような走りは長距離では疲れます。
足全体または前半分で着地して、足首を使って蹴り出さない、姿勢はよくして、胸を開いて、とか、本には書いてあります。

　体幹ランニングとか、「正しい姿勢で走れば、マラソンはもっと楽しく、速くなる」とか、岩本能史の新書とか、適当に読んで実践してみてはいかがでしょうか？5kmを25分くらいなら本で読んで実践するくらいで充分です。

がんばってください。