腰痛に良い運動

質問

腰椎分離症とすべり症があります。
腰痛に効果のある運動を教えて下さい。
以前水中歩行とピラティスをやりましたが、やり方が悪かったのか痛みが出ましたので、それ以外の運動でお勧めのものはないでしょうか？

回答No.1

o120441222 · ベストアンサー

＞腰痛に効果のある運動を教えて下さい。

どんな腰痛でも腹筋と背筋の強化、そして屋外ウォーキングは絶対の基本です。ただ分離辷り症とのことなので、背筋のそらしすぎは注意した方がいいです。背中全体を持ち上げるようなイメージで行いましょう。

皆さん運動というと筋肉に注目しがちですが、骨も同等に鍛えなくてはいけません。筋力は家で言えば柱の補強材、骨は柱そのものです。では骨はどうやって鍛えるのか？

骨は足からの刺激があり、重力を感じる運動を行わなければ決して強くなりません。水泳や水中ウォーキング、自転車は効果がなく、一日中水の中にいれば骨粗しょう症のリスクが増えると言う報告もあります。水中でのリハビリは屋外を歩くことのできない方のリハビリです。手術直後の方であれば、陸上までの繋ぎに短期間行うものです。水中は重力もなければ、体を支えるための筋力も使う必要がなくなりますので、運動効率は非常に よくないです。

ではどのような運動がいいか？ジャンプをする競技、たとえばバスケットやバレーなどは効果の高い運動ですが、腰痛で行うにはリスクが大きいので現実的ではありません。そこで個人的にお勧めするのは屋外ウォーキングです。骨への効果は十分ですし、加えて筋肉のリラックス効果も期待で きます。筋力アップには少し弱い部分があるので、これに腹筋を中心とした筋トレを加えるといいでしょう。

運動強度、他のメリットも含めて考えれば屋外ウォーキングに勝る運動はありません。お金もかかりませんし、続けるのにはやる気さえあればいいです。是非実践してみてください。ただ腰痛の状態によってはまずは治療に専念しなくてはいけないものもあります。ウォーキングは必ず主治医の了解をとってからにしてください。

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

筋トレばかり考えていましたが、骨の強化も必要なのですね。
うっかりしていましたが、私は骨粗しょう症予備軍と言われていますので、その面でも屋外ウォーキングは良いですね。
早速の詳しいご回答どうもありがとうございました。

回答No.2

3931teku

腰痛に対して腹筋というのは良く聞きますが、やみくもに腹筋運動をしていても効果は少ないです。ただ単なる腹筋運動は主に腹直筋（みぞおち～おへそ）のエクササイズとなりますが、腰痛に深くかかわりのあるのは腹筋群の深部筋（腹横筋・腹斜筋等）です。俗にいうコアエクササイズです。
おへその下部（下腹部）に力を入れながら、腹筋運動を行ってください。または下腹部に力を入れながらブリッジ（仰向けになり両膝を立てて、腰を浮かせる運動：腹筋・背筋同時に鍛えられます）を行ってください。
継続は力なり、筋力をつけるためには継続することです。頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。
分離症は腰をそらせるのはいけないと聞いていますので
ブリッジはよく気を付けてやらないといけないですね。
継続は力なり・・・激励ありがとうございます。