１日の体重増減の原因は？

質問

30代後半女性、ダイエット中です。
体型はガッチリ型、見た目の割に体重はかなり重く（60キロ）、体脂肪率は朝で24～25％くらい、身長は160cmです。
ダイエット前は、朝ご飯にバターたっぷりの食パン１枚におにぎり100g、砂糖なしのコーヒー、昼ご飯、晩ご飯は平均的な食事、間食でチロルチョコ５つくらい食べていました。
唯一長年心がけているのは夜９時以降は物を食べないことです。
飲み物は平日に脂肪分０のミルクティー500ml、０キロカロリーのコーラを飲んだりしますが、その他に砂糖入りのコーヒー・紅茶やジュースは飲みません。
デスクワークの為、１日の運動は通勤の一万歩くらいです。
それと土日のうち１日は朝・晩抜きでバイキングに行っていました。
このような食生活から、朝はおにぎり150g、昼ご飯は平均的なお弁当（一例:ご飯200g、鮭1/2切、ほうれん草ゴマ和え小鉢一杯、お味噌汁）晩ご飯にキャベツ半玉と鶏肉150グラムを茹でたものにポン酢をかけて食べる生活を２週間続けました。
（毎日変わるのはお昼のお弁当のみです）
もちろん間食と週末のバイキングは止めました。
他にダンベルを１日１０～１５分程度しました。
開始から３日で体重が２キロ落ちましたが、それから全く変わりません。
その後ダンベルは止め、晩ご飯のキャベツは止め、間食は２～３日に一度くらい食べるようになりました。
（晩ご飯は暖かいなめこ蕎麦一杯など、お米は食べずにヘルシーな物を心がけています）
にもかかわらず、体重は全く増減なく２週間が過ぎようとした頃、０.２キロずつくらい減って、ダイエット開始からちょうど１ヶ月経った日に前日より１キロ減り、開始前より４.２キロ減りました。
嬉しくなって朝ご飯はダイエットクッキー10枚（150キロカロリーほど）、昼ご飯はパン入りカップスープにポテトサラダ、晩ご飯はお弁当（ご飯）を食べてしまいました。
…すると、今朝体重を測ると、前日から２.５キロ増えて体脂肪率も１％増えていました。
計測する時間は毎日定刻、寝起き直後です。
前置きが長くなりましたが、ここで質問です。
１日で増えた２.５キロの内容は脂肪なのでしょうか？
ちなみに便通はなく、生理の影響も関係ない週です。
体型や体重、ご飯の平均など、人によって受け取り方が異なる内容が多いですが、お訊ねしたいのは１日で変動する体重の中身なのです…。
単純に疑問に思ったのもありますが、これによって今後の心の持ちようが変わってくると思いますので…。
教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

gerugugu84

脂肪１キロあたり約７２００キロカロリーと言われています。
なので単純計算すると１８０００キロカロリー摂取しないと脂肪は２．５キロ増えない計算です。
実際は基礎代謝もありますし、カロリーが１００％蓄積されるわけではないので
それ以上に食べないと脂肪２．５キロは増えません。
１日にそんなに食べられないですよね。

おそらく２．５キロの大半は水分や後に排出される食べカス（便）です。
逆にジョギングして２～３キロ減ったとしてもそれもほとんどが水分です。

よくサウナスーツ着て大量の汗をかいて痩せたと喜んでいる人がいますが、
水分や食事を摂ればすぐに元に戻ります。

なので１日の体重変化は気にしないほうがいいです。

> 嬉しくなって朝ご飯はダイエットクッキー10枚（150キロカロリーほど）、
> 昼ご飯はパン入りカップスープにポテトサラダ、晩ご飯はお弁当（ご飯）を食べてしまいました。

どれだけのカロリーをとったのかわかりませんが、
「食べてしまった」と書かれているので普段より多めに摂取したんですかね。
減量はじめてたかだか１ヶ月でそんなことしてるようでは痩せないですよ。

長い人では数年かけてコツコツ減量している人もいます。
減量は短いスパンでの体重変化には一喜一憂せず、
長い期間継続して減量生活を実践出来る人のみ成功します。

さらに言えば目標達成しようが減量生活をエンドレスに続けられる人しか
成功しないと言っても過言ではありません。

お礼

ご回答ありがとうございます。
きちんと数値化していただいたことで２.５キロが脂肪でないことが分かり、安心しました。
私の中では６０キロオーバーになったらダイエットしなければ…と思っているラインで、最近５９キロ代くらいが多かったものですから、５７キロ代になった翌日に６０キロオーバーしてショックだったんです…。
ダイエットして色々我慢しても実りが少ないならやっている意味ないかなって思ってました。
にしても、若い頃は６０オーバーしても一週間とかで５８くらいは簡単に落ちていました。
自分の壁が５６と５４です。
でも今回は６０が壁になっていて…。
短期で焦り過ぎましたね。
もうダイエットシェイクを導入しなければ私の体は痩せないような気がしてました。
でも最後の頼みのダイエットシェイクで痩せなければ挫折してしまい、さらには我慢しても意味がないと反動でやけ食いしてしまうかもしれないと思い…。
危険な思考であることが分かりました。
ダイエット前とダイエット中の制約ある食生活と内容も我慢もこんなに違うのだから、続けていればきっと結果は出ると信じて頑張ります。
ありがとうございました。

回答No.1

ID10T5

質問は
”１日で増えた２.５キロの内容は脂肪なのでしょうか？”
ですね？

答えは脂肪2.5kg増えたわけではありません。大部分は水分が増えただけです。ですからほどなくして元の体重に戻っていくと思います。ボクの経験だと長ければ一週間、短ければ3日くらいで元に戻るんじゃないですかね。

ダイエットをずっとやっていると、突然1kgくらいぽんと体重が増えてしまうことはよくあります。でも気にしない。気にせずずっと続ける。そうすると徐々に体重は落ちていきます。大丈夫ですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そう言えば、前日夜寝る前に珍しく喉が渇いてコップ４杯くらいお茶を飲んだのでした！
私の中では、１キロプラスくらいは想定範囲なのですが、２.５キロ…ともなると納得しがたくて…。
しかもやっと60キロ以下に定着しつつあると喜んでいたところ、57.6キロまで一気に減り、すごく嬉しかった翌日の60キロ越えだったのでショックで…。
でも水分が原因でも、元に戻るのに早くて３日もかかるんですか？！
ちなみに今朝は59.4でした。
焦らずいこうと思います。
人間の体は不思議ですね…。
にしても、ダイエット前の食生活からダイエット中の食生活に移行して（朝は簡易食、晩ご飯減らす、間食止める、バイキング止める）どうして体重が減らないんでしょうかね…。
ありがとうございました。