• 締切済み

ウォーキングと摂取カロリー

20♀です！ ウォーキングを一日3時間、息はハァハァ言う程度でしています。たまに7時間(1時間は休憩) １ヶ月に14日は3時間・7日は6時間絶対にしています。もう4ヶ月突入です！ で…この運動量で一日に1800キロカロリーとってるんですが…ダイエットにしてはカロリーとりすぎでしょうか？ ちなみに歩くのは苦痛以前にやめられない事情があるので続けるのが無理だなんだという意見は聞けません…

noname#135562
noname#135562

みんなの回答

回答No.4

時間に関係なく、体重（ｋｇ）×距離（ｋｍ）が消費カロリーです。 体重５０ｋｇで４ｋｍ歩いたなら２００ｋｃａｌの消費。 ハァハァ言ったところで１ｋｍしか歩いていないなら５０ｋｃａｌ。 普通はまじめに歩けば１時間で４ｋｍは歩けるはずなので、３時間を本当に休みなしでペースを落とさず歩いているなら、６００ｋｃａｌ前後消費できているはずです。 これを差し引いた摂取カロリーが、目標体重時の消費カロリーに追いついていれば痩せます。 １４日+７日が本当だとして、４ヶ月も続けていれば結果は出てるはずですよ。 結果が出ているなら、あなたのやり方は正しいです。

noname#135562
質問者

お礼

ありがとうございます！ はい、2ヶ月過ぎた当たりから効果が現れてきてます(^^* しかも徐々に少しずつサイズも痩せていってくれてるので嬉しいです！

  • ID10T5
  • ベストアンサー率31% (732/2313)
回答No.3

カロリー摂り過ぎかどうかは、遠くの回答者ではなく近くの体重計が判断してくれるでしょう。 もう4ヶ月もやっているならそれなりに体重落ちているはずですよね。 結果が出ているなら問題なし、結果が出ていないならカロリー摂り過ぎということになります。 なお、カロリーの計算はみなさんが思っているほど簡単ではありません。漏れが多いし、自炊や家族の人に作ってもらう食事は原則として計算不能と思った方がいいですよ。

noname#135562
質問者

補足

ありがとうございます！ はい！体重は減ってきています(^^ 調理は自分がするので書いてあるカロリーや調べただいたいのものは事細かには記録してます…が、確かに誰かが作るとわからないですよね(^^;

  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1384/4204)
回答No.2

　ダイエットにしてはカロリーを摂りすぎかどうかは、消費カロリーと摂取カロリーの比較で判断することになります。ですが20♀というだけの情報では消費カロリーが幾らであるか不明です。消費カロリーは体格（とくに体重）と、どれだけ体を動かす毎日の生活をしているか（生活強度）によります。 　仮に160cmの身長で体重を55kgだと想定し、生活強度を低めの1.3とみなせば（ウォーキングを除く）１日の消費カロリーは1,722kcalと見込まれます。これにウォーキングの消費カロリーを加えるわけですが、１ヶ月に14日は３時間・7日は６時間ウォーキングしているとすれば、１日あたりに換算して2.8時間歩いていることになります。体重が55kgで、ハァハァという程度なら時速５kmだと想定すると１時間あたりの消費カロリーは195kcalほどですから2.8時間で546kcalとなります。合計で１日あたりの消費カロリーは2,268kcalと想定できます。 　摂取カロリーが１日あたり1,800kcalなら消費カロリーのほうが多いので、不足分は体脂肪などの燃焼で補われるはずだということになり、徐々に減量が進むと思われます。体重がかなり軽いと想定から大きく外れます。

noname#135562
質問者

お礼

回答ありがとうございます！ ダイエットはじめたときは52キロあったので…実際に痩せてきています(^^*

noname#135562
質問者

補足

申し訳ないです(>_<) 体重48～50の身長156です！ 説明ありがとうございます

回答No.1

全然とりすぎていないと思います。 基礎代謝がどのくらいの方なのかわかりませんが、 十分カロリー消費はしてると思いますよ。 というのも、私は毎日、活動量計をつけて生活しているんですが、 具合が悪くて寝込んでいるときでも、 1800キロカロリー以上は消費しています。 ちなみに私の活動量計は、1時間くらいウォーキングをすると200ぐらいは消費してくれています。 なので、質問者さんの運動量は、私の場合で考えると、 毎日600キロカロリー以上は消費しているということになるんじゃないでしょうか? これって十分な消費量だと私は思います。 もし、どのくらいカロリーを一日消費しているのか気になるのであれば、 基礎代謝＋運動量で計算してみれば、大体の一日の消費カロリーがわかると思いますよ。 ちなみに、基礎代謝は、 http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html で計算できますよ。 あと、大体の目安ですけど、30分のウォーキングは100キロカロリーの消費って言われています。

noname#135562
質問者

お礼

回答ありがとうございます！ 体重が減っているのでカロリー消費はしてるのだと思います… 基礎代謝計算してみます！ありがとうございます(>_<)

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