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サーカディアンリズムと体内時計
私はずっと「サーカディアンリズム＝体内時計」だと思っていたのですが、仕事の関係で「サーカディアンリズムは24時間、体内時計は25時間、それをリセットするために定刻に起きて朝日を浴びるのが大事」という説に当たりました。 そこで「サーカディアンリズムとは」や「体内時計とは」で検索してみたのですが、その定義も諸説あり、ほぼイコールのものを指す説の他に、どちらも「24時間だと言われています」「25時間だと言われています」といった表現が多いのです。 ここまで諸説あると、「言われています」という一般論で片付けていいものかどうか、悩んでしまいました。 そこで、「言われている」根拠がおわかりになる方がいらっしゃったら教えていただけないでしょうか？ 学会で発表されたとか、公的機関の資料にある（例えば厚労省のe-ヘルスネットに書かれている）などの出所を明らかにしていただけると助かります。 よろしくお願いいたします。
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紫外線にあたりたくないので、 朝日を浴びない生活をずっとつづけていたら 生活習慣がみだれ、朝夜が逆転しまい、 どうやってなおせません。 どうやら朝日を浴びないので体内時計がくるってるから らしいので、これから朝日をあびるようにしたいと思うのですが、 ここで質問があります。 やはり紫外線にはあたりたくないので、なるべくあたる範囲を 少なくしたいし、あたる時間もすくなくしたいのですが、 体内時計を正しくするにはどのくらいの時間、どこに朝日を 浴びればいいのでしょうか？ ふくらはぎとかだけに５分とかでもいいのでしょうか？ 全身にあてるとしても５分とかでもいいのでしょうか？ アドバイスのほどよろしくお願いいたします。
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睡眠、苦手です。よく、新幹線や飛行機で、着くまで爆睡してる人が超うらやましいです、、、 で、普段の睡眠でも、いかにしてよい眠りをとれるかどうか、ずっと試行錯誤してるんですが、、難しいですね。 で、すっかり睡眠についての知識だけは増えたのですが、一つどうしてもわからない点があります。 僕はもともと夜型だったのですが、朝方に変えようとなんどもチャレンジして挫折してますが、、、「体内時計」の仕組みだけはいくら本を読んでもどうしてもわかりにくいです。（朝方になることがすんなり出来れば、ここまで思う事はないですが） 人間放っておくと２５時間サイクルになるのを、朝の太陽を浴びる事で２４時間にリセット。ここまではいいのですが、例えば夜の３時に寝て朝の１０時に起きてる（以前そうでしたが）人が、早起き習慣をみにつけようとします。で、今まで通り朝１０時に起きて太陽を浴びるとします。そうすると、リセットされて２４時間周期になる、本当にここまではいいのです。が、２４時間周期だと結局、夜３時に寝て朝１０時に目が覚めるっていう体内時計は、永遠に変わらなくないですか？ 体内時計がリセットされて２３時間とかになるのなら、毎日１時間ずつ前にずれるので、夜２時に寝て朝９時、夜１時に、とだんだん朝方になるのならわかるし、続けられると思います。（毎日１時間ずれていくと、早くなり過ぎそうですが。） あと、夜遅く毎日寝て、日中日光に当たらなければ、２５時間を続けていけば、毎日１時間ずれるから、１カ月くらい経つと逆にちょうど良くなりそうな気が（なりませんが）、、、また普段夜型の人が、時差のあるヨーロッパあたりに行けば朝方に変われる気が、、、もしそうなら体内時計２４時間説、関係なくないですかね。 自分の説が正しくないのは充分分かってますし、朝の日光を浴びて健康な習慣を身につけたい。が、早寝早起きがものすごく苦手な私には、この体内時計の原理が素直に飲み超えないです。 どなたか、体内時計とか睡眠、時間の周期性について、分かりやすい説明をお待ちしております。（また、夜型でもずっと健康な人、というのがいたら教えてください。）
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お礼
詳しいご回答ありがとうございます。 「睡眠時計」でも検索してみます。 櫻井教授の本も、近いうちに図書館に行って探してみようと思います。