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- akusera
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●腹筋：ピラティスのハンドレッドがおすすめです。 呼吸を止めないようにするとかなりの効果があります。アレンジなども多いので検索してみてください。 ●背筋：エルボーニーバランスなどという名称のやつ。 四つんばいになり、対角線の腕と足を、床と平行に伸ばしたまま保持します。 これもアレンジ多いです。
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