ベスト体重の決め方は？

質問

適正な体重の決め方にはいろいろあると思います。
ＢＭＩ値、体脂肪率を基にする等々。
「痩せすぎ」「肥満」の間の「適正な体重」にも幅があり、どの程度で体重を維持すべきか分かりません。
一般的に「ＢＭＩ値２２」の「少々太り気味」な方が健康で過ごせるとの意見もあれば、
女性には「美容体重」というものもありますし…。
自分の体調がベストであればそれが自分にとって適正な体重と言えるかもしれませんが、
ダイエットを進めている段階で、何を目安にしていいかわかりません。
みんなは何を基準にどれ位の体重を維持しようとしていますか？

回答No.5

tisaki · ベストアンサー

>私の上記の数値だと、体脂肪率に関してはそろそろ維持する方に もっていき、ＢＭＩをもう少し下げるべきだと思うのですが、どのようにすればいいと思われますか？
よろしければ教えてください。
ＢＭＩ：２１　体脂肪率：１１％ですか・・・。
女性で体脂肪率11％というのは、びっくりですが、信用できるものなのでしょうか？まず、それがきになったのと・・・。
ＢＭＩをさげたいのであれば、やはり食事の見直しをすべきでしょうね。
食事内容に関しては次のことを参考になさってくださいね。
太らないためのカロリーのキーワードは３つ。
食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。
また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。
１、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。
２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。
をされたうえで、食事の仕方もふとりやすいたべかたをしていなかったかどうか、見直すことが大事です。
運動ばかりでは決して、やせることはできません。
食事と運動を両方してこそ、バランスよいスタイルになることができると思います。

お礼

重ねて質問に答えていただいてありがとうございます！
中性的な「私」という一人称を使い、誤解させてしまい申し訳ありません。えっと…「男」です。
「両手で測る」タイプの体脂肪計を使用したので体脂肪率の測定値は不正確かもしれません。
（実際、プヨッとしたお腹を見るとさらに疑いたくなります…。一応、１回につき３回は測定して
平均値を見ていますが。）
野菜は嫌いではないので食べていますが、ワンパターンな食材しか使っていない（手軽に使える野菜しか
使っていない）ので、「太らないためのカロリーのキーワード」に挙げられていた
「ごぼう」をなんとか取り入れたいと思います。
「タンパク質・炭水化物」源に当てていた「うどん・そば」もお豆腐に、そして果物も意識的に
キィーウィを取るようにしたいと思います。
そのようにして、徐々に食生活の「質」も上げていけたらと思います。
アドバイス、ありがとうございました！

回答No.7

inaken11

＃１です。
ＢＭＩ１９を目指してがんばりましょう。
私は現在ＢＭＩ２１なんですが、脇腹から背中にかけて、皮下脂肪が多いので・・・・
あとは、鏡見てですね。

お礼

ありがとうございます！
現在、僕もＢＭＩ２１です。
しかし、ここ最近、暴飲暴食が止まらず、２キロぐらい体重が増加、約１ヶ月の努力がふいに
なってしまいました…。inaken11さんの言葉を励みに頑張りたいと思います。

回答No.6

marinee

こんにちは、＃４です。
まだ締め切られてませんでしたので
体脂肪計について補足しようと思いました。

下のURL（前に紹介したページの続き）を
ご覧になればわかると思いますが
体重もそうなのですが
体脂肪率を体脂肪計で測るには時間によって
だいぶ誤差があります。
一定の時間を定めて、（お勧めは朝起きてすぐくらい）
毎日同条件での計測をされるとよいと思います。

参考URL：

http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo2.html

お礼

補足、ありがとうございました。
紹介していただいたＨＰを見ると…どうもあまり良くない時間に計測していたようです。
体重は（起床後、トイレの後）朝一番で測っていたのですが、体脂肪は「テキトウ」でした。
参考になりました！

回答No.4

marinee

私の場合は、ＢＭＩで「健康を害さない体重」ということで、１８くらいを目標に体重を落とし、
「標準」の中でやせ側に入った（２０くらい）あとは、
周りの人の声（「やせすぎ」とか「もうちょっと」）や、
写真や鏡を見て、まだやせた方がいいかどうか、体重をおとすというより筋肉でしめた方がいいのかなどを考えています。
体重はある程度（ＢＭＩ２２以下）まで下がったら、体重だけでなくメジャーでサイズを測っていくのも大事ではないかと。

体重は毎日量り、
服のサイズや自分の写真などで比較して
「限界美容体重（これ以上太ったらあかん！）」を決め
それを越えないように注意しながら生活します。

体脂肪率が測れるのであれば、ＢＭＩと体脂肪の相互関係で
判断するのもよいと思われます。
（参考：　http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html#e　）

あと、自分の美容体重などを知りたい場合は
下着メーカー、ワコールのサイトで
自分の体系がどんな位置にあるのか
体重が1キロ変わるとどうなるのか
グラフなどで表してくれる機能がありますので
ご参照下さい。結構いいかと。
（下記ＵＲＬ）

参考までに。

参考URL：

http://www.e-shop.wacoal.co.jp/fitnavi/bodysize/index.asp

お礼

回答、ありがとうございます！かなり参考になりました！
えっと、男なのでバストの入力は難しい？！ですが、試してみようかな？（笑）
いろいろダイエット系のＨＰを見ているうちに、女性には「美容体重」なるものがあったので
男性にはないものか…と思い質問してみました。男なら、鏡を見て「見た目」で判断すればいいですよね。
（以前は、「Ａカップはあるね。」と言われてましたが…。最近は解消できました。（苦笑））
現在、ＢＭＩ２１なので、教えていただいた数値を参考に１８位を目標にしたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.3

kenkich

けんきち＠♂です。
ＢＭＩ値は筋肉質や骨太の人にはあてになりませんし
体脂肪率も機械によってばらつきがあり、これもあてにならないと思います。
体脂肪を測ったら、手で持つタイプ14%、体重計とセットになってるやつ36%って事がありましたよ。＃どっちやねん
　で、私の場合「調子良い体重を維持する」＆「鏡見てプールに行っても恥ずかしくない体」というのを目標にしてました。アバウトですが、あてにならない数値に頼るより、そんな目標で良いんでないの？と思います。

なお、運動してある程度まで痩せると、体脂肪とかBMI値とか気にならなくなりました。そんな今がベストなんだろうな、と思ってます。
　＃今測ったらＢＭＩが２１、体脂肪１４％でした。
　＃手で測るやつなんで、本当の体脂肪は３６％かもね。。。

お礼

回答ありがとうございます！！
確かに、「手で持つだけタイプ」と「片手＆両足・体重計タイプ」で測定した所、後者の場合はかなり
大き目の数値がでて非常に納得いかなかった経験が私にもあります。
「調子良い体重を維持する」＆「鏡見てプールに行っても恥ずかしくない体」という目標はいいですね！

ただ、筋肉は体重ほど目に見えて変化が分からず、数値としても見れないのでつい目に見える基準を
探してしまいます。
「手だけタイプ」の体脂肪計で現在１１％位ですが、鏡で自分の体を見ると、筋肉は以前よりは
あるもののどちらかというと限りなく「貧弱」な体なんですよね…。
減量に主眼を置くダイエットから、筋肉をつけて「燃費の悪い太りにくい体」を目指すダイエットに
徐々に方向転換すべきなのかもしれませんね。

回答No.2

tisaki

私の場合、まず　ＢＭＩからある程度の目標体重を決めましたが、次は体脂肪率を２０パーセントあたりに設定して頑張りました。
やれば、やるほど　貪欲になるものなんです。
せっかくやるなら、パーフェクトという感じで。
現在はＢＭＩ１８～１９、体脂肪率も、１８～１９。
それでも、気になるところってありますから、運動やストレッチ、マッサージで引き締めを図っています。
今　気になるのは足首ですが、二の腕や太もも、ウェスト横（わき腹）を気にしている方は多いですよ。
鏡の前に立って　どこが気になるかを見るのもひとつだと思いますよ。

お礼

回答、ありがとうございます。
教えていただいたＢＭＩ、体脂肪率から推察するに、かなり均整のとれた体のようですね！
羨ましい・・・！！
私は現在、「ＢＭＩ：２１　体脂肪率：１１％」ですが、偏ったトレーニングの為（腹筋・腕立てのみ）
体の部分によりまだお肉が余計にあります。
トレーニングをもっと多様化して、問題箇所に焦点を当ててそれに見合ったものを取り入れるように
したいと思います。（以前、アドバイスしていただいた「有酸素運動」についても早く
取り入れたいと思います。）

追加で質問したいのですが、私の上記の数値だと、体脂肪率に関してはそろそろ維持する方に
もっていき、ＢＭＩをもう少し下げるべきだと思うのですが、どのようにすればいいと思われますか？
よろしければ教えてください。
（体脂肪率に関しては、上に書かれた方同様、「手だけで測るタイプの体脂肪計」による測定結果
なので、正確ではないかもしれません。）

回答No.1

inaken11

今の状況によるでしょう。

現在のＢＭＩが２５なら、２２へ、２２なら２０へとして、目標達成するまでがんばってみてはどうでしょうか。

また、ある程度体重が減ると体重が減りにくくなる傾向がありますので、あまり無理をなされないようにして下さい。

お礼

回答、ありがとうございます。
確かに、体重の増減を記録しているグラフを見ると
減量スピードは鈍化してきました。
現在、ＢＭＩ値は約２１ですが、おっしゃる通り、
無理せずにゆっくりともう少し下げようと思います。