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夕飯は運動前に食べたほうが良い？それとも後？？

こんばんは！！ この１年で体重が増えてしまい、ダイエットを始めようと思っています。 身長167cmで　52kg → 60kg　（現在体脂肪率 29.7% ）です(T-T) 日中は仕事（デスクワーク）に出ているので、帰宅後に運動（軽くウォーキングやジョギング）をしようと思っていますが。。。 夕食は運動の前に食べた方が良いのでしょうか？ それとも、後に食べた方が良いのでしょうか？？ どなたかアドバイスをお願いいたします。 その他、何かオススメの運動等あれば教えて下さい('-'*) 宜しくお願いしま～す！！

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  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6245)
回答No.1

食事前にするなら、軽く水分を取ってから。 食後なら、食後３０分程度経ってから、寝る３時間前程度までに、といったところでしょうか。 あと、食事量を腹八分にすれば完璧です これから始めると言うことですので、あまり細かいことは気にしないことです。 ちょっとでも、不利な事があると、やる気削がれちゃうでしょ？ 運動はやっぱり、手軽なウォーキング＆ジョギングか良いと思います。 継続は力なり、です。 無理せずがんばってくださいね。

ai0312
質問者

お礼

回答ありがとうございました!! 細かいことは気にせず、まずは楽しんで運動を始めてみます！ ありがとうございました(^-^*)

その他の回答 (1)

回答No.2

運動についてですが…… 軽いウォーキングよりも「人にあったとき，すぐに普通の会話が出来る程度の早足での散歩」が有効だそうです。 ただし，連続して30分以上は歩く必要がありますけどね。（連続して20分を過ぎた頃から有酸素運動になるのだそうです） また，平坦な道だけでなく，上り坂を積極的に活用するのが良いらしいですよ。 また，コースは一つではなく，いくつかのコースを設定するのも飽きがこなくて良いように感じます。（だいたい，同じ距離になるように設定してください） 運動を続ける1番のコツは，「最初から張り切らないこと」です。 慣れたら少しずつ，距離を伸ばしたり，スピードを上げれば良いそうです。 運動に少しだけ関わってくるのですが，栄養バランスがとれた食事を摂ることと，無理にカロリーを控えないことも大事になるのだそうです。 栄養バランスは，「3日間でより完璧なバランス」になるようにしてください。 カロリーは，最初は1800kcalを目標とし，慣れた頃から少しずつ下げると良いと思います。 ちなみに，1800kcalと言う数値は，主にデスクワークをする20歳代女性が1日に摂取するべき設定されているエネルギーの所要量です。（年齢と性別により，この数値は変わります） 栄養バランスとカロリー摂取については，素人考えでは危ないこともありますので，各市区町村にある健康センターなどで定期的に行っている「無料栄養相談」（たぶん，要予約）を利用するのが無難かもしれません。

ai0312
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 やっぱり食事を管理する事も重要ですよね。。。 無理せず頑張りたいと思います!! ありがとうございました(^-^*)

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