禁煙後のダイエットプログラムについて
- 禁煙後に体重が増加し困っている人のためのダイエットプログラムについて相談です。
- 年齢43歳の男性が禁煙後に8キロも太ってしまい、フィットネスの効果もないようです。
- 現在は週2〜3日のジム通いを行い、食事のバランスにも気を付けていますが、なぜ太ってしまうのか分からず困っています。どうしたら痩せることができるでしょうか？
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禁煙後のダイエットプログラムについて
いつもお世話になります 早速ですが、昨年のタバコの値上げに伴い20年来人生初の禁煙をしたのですが、之を契機に一気に太ってしまったため、１１月からフィットネスに通い始めたまではよかったのですが、痩せるどころか、なんと８キロも太ってしまったのです。禁煙後はご飯が美味しいとのことで、ある程度は太ることを想定していましたが、ここまで太ってしまい、フィットネスの効果もまるでなし。というわけで以下にデータを記しますので、間違っていること、何でも享受しますのでアドバイスよろしくお願いします。 年齢４３歳 男性 禁煙前はたいした運動もしていない。 禁煙時 身長１８０センチ体重８６キロ(この段階で既に肥満）多分体脂肪３０％以上 現在体重のみ９３キロです。ただ、ジムで頑張っているため、体重の増加ほどはベルトの位置が変わっていません。 ここから週２～３日のジム通い １日のスケジュール 有酸素運動５０分（心拍数１３０）、無酸素運動（筋トレ２０分） 週１回の飲み会 家庭で３日に１度の晩酌（飲むときは焼酎湯割り３杯でおつまみはなし）。 朝はパンと牛乳のみ ほぼ５００cal 昼はうどんばかり食べていたのを辞めて、バランスを考えてお弁当（毎回７００cal程度） 夜飲みに出ないときは、ジムで上記メニューをこなす（ただし筋肉疲労のため週に３回まで）。 夜の食事は、ジム後は軽く、ジムに行かない日は、普通に食事といっても油は極力避けるようにしている。間食は、板チョコ１枚とか、クッキー２枚とか程度です。しかも間食はよくないから、夕食後すぐに摂取するようにしています。 それでも８キロ近く太ってしまいました。なぜなのでしょうか？まだまだ自制心が足らないのですか？ 自分でも我慢して頑張ったつもりですが、ここまで太るとは想像を超えてしまっています。 運動だけではどうにもならないので、今年から夜の食事をゼリーと野菜、刺身、またはさっぱりとした鍋に代えています。 どうやったら痩せるのでしょうか？まだまだ私に甘えがあるのでしょうか？何かアドバイスをいただけませんか？助けてください。 目標は１年で昔の７０キロまで、２０キロの減量です。 データが不足していれば追記しますので、よろしくお願いします。
- pon0935
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＞１日のスケジュール 有酸素運動５０分（心拍数１３０）、無酸素運動（筋トレ２０分） 筋トレ20分って少なくないですか？ インターバルなしでガシガシやっても、３～４箇所、今まで運動してなくてジムに行き始めたばかりならたぶんそこまでできないし、できているならウェイトが軽すぎるのでは？ せっかくジムに行ってるんだから、インストラクターに相談してウェイトとか見直したほうがいいとおもいます。 ＞朝はパンと牛乳のみ ほぼ５００cal 昼はうどんばかり食べていたのを辞めて、バランスを考えてお弁当（毎回７００cal程度） これはたぶん書き間違えだと思いますがcalじゃなくてkcalですよね？ calだと思って、まだまだ大丈夫って食べ過ぎてるなんてことないですよね？ ＞夜飲みに出ないときは、ジムで上記メニューをこなす（ただし筋肉疲労のため週に３回まで）。 夜の食事は、ジム後は軽く、ジムに行かない日は、普通に食事といっても油は極力避けるようにしている。間食は、板チョコ１枚とか、クッキー２枚とか程度です。しかも間食はよくないから、夕食後すぐに摂取するようにしています。 トレーニングは週３じゃなくてもいいのでは？筋トレは日を空けるにしても、有酸素は連日でも平気だと思いますよ。 ジムに行かない日は普通に食事って言うのは、飲みに行った後にさらに食事をとっているのでしょうか？そうであれば確実に食べすぎでしょう。 また、ジムに行ったあとは普通に食べていかない日は軽くなら分かるのですが・・・。 間食も、板チョコ1枚って結構な量ですよ。間食だろうと夕食後すぐだろうと食べればどちらも一緒です。
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- jijihk
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すごいですね。 たぶん何度もとっても痩せて行ってると思いますよ。 ただ、また脂肪や筋肉がつくんでしょうね。 有酸素運動の前に筋トレをゆっくりするか、別にスロートレーニングをすると効果があるそうです。 下記サイトの過去記事に載っています。 いずれにしても日々の効果は日々確認しないと達成感が沸かないです。 下記のサイトにもある「計るだけダイエット」を併用すると簡単にやせると思います。 １００グラム単位の体重計を手に入れ、下記サイトの記録用紙を３か月分ぐらい壁に貼り記録していきましょう。 過去記事いろいろ読んでみてください。 http://www.nhk.or.jp/gatten/ http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/
- ID10T5
- ベストアンサー率31% (732/2313)
上記のことだけでは分からないことが多いですね。 本気で痩せたいなら、自分の基礎代謝をきちんと計算してください。そういう体重計がジムにもあるのでは？基礎代謝を計算しないと目標カロリーも出てきません。 それからなんとなく感じるのは次の二点。 １．甘いもの多すぎませんか？板チョコ一枚、クッキー2枚って…。両方じゃないのかもしれないけど、これだけで500kcalくらい行ってしまう気がするけど…。そもそもダイエット中の人はそんなもの食べませんよ。今このときくらい間食やめたらどうですか？ ２．朝と昼はわりとカロリーを明確にしているのに、夜はもごもご口ごもっちゃっている印象があります。結構食べちゃってますね？ 毎日何を食べたかきちんと記録して、カロリー計算してみてください。多分あなたの場合は2000kcalくらいに抑えればあっという間にやせるはずです。カロリーが足りないんだから太るわけないんです。 太るということは食べ過ぎているんですよ。3000kcalくらい摂ってませんか？
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いつもお世話になります 前回誤記やら情報データが不足していることから、折角回答してくださった方に誤解を与え、適切なアドバイスがいただけなかったので、アドバイスも踏まえて再度詳細なデータを加えて投稿させていただきます。 昨年のタバコの値上げに伴い20年来人生初の禁煙をしたのですが、之を契機に一気に太ってしまったため、１１月からフィットネスに通い始めました。ところが痩せるどころか、なんと６キロも太ってしまったのです。禁煙後はご飯が美味しくなるとのことで、ある程度は太ることを想定していましたが、ここまで太ってしまい、フィットネスの効果もまるでなし。というわけで以下にデータを記しますので、間違っていること、何でも享受しますのでアドバイスよろしくお願いします。 年齢４３歳 男性 禁煙前はたいした運動もしていない。 禁煙時 身長１８０センチ体重８６キロ(この段階で既に肥満）多分体脂肪３０％以上 現在体重のみ９２キロです。ただ、ジムで頑張っているため、体重の増加ほどはベルトの位置が変わっていません。 週３日のジム通いで１日のスケジュール 有酸素運動５０分（心拍数１３０）、無酸素運動（筋トレ３０分、ただし筋トレは筋肉痛がある場合はしていない。）筋トレをしない日は、有酸素運動に振り替え 週１回の飲み会 家庭では２日に１度の晩酌（飲むときは焼酎４合を湯割りでおつまみはなし）。 朝はパンと牛乳のみ ほぼ５００cal 昼はうどんばかり食べていたのを辞めて、バランスを考えてお弁当（毎回７００cal程度） 夜飲みに出ないときは、ジムで上記メニューをこなす（ただし筋肉疲労のため週に３回まで）。 夜の食事は、ジム後は軽く、ジムに行かない日は、普通に食事といっても油は極力避けるようにしている。間食は、板チョコ１かけらとか、クッキー２枚とか程度（保険屋さんが置いていくお菓子をちょこっと食するだけです。） 飲み会後は何も食さず。 それでも６キロ太ってしまいました。なぜなのでしょうか？まだまだ自制心が足らないのですか？ 自分でも我慢して頑張ったつもりですが、ここまで太るとは想像を超えてしまっています。 運動だけではどうにもならないので、今年から夜の食前に寒天ゼリーを食しています。 夕食については，カロリー表示が不明なので（奥さんが作ったものを素直に食べているだけです），アドバイザーの方には多いか少ないかは判断できないかもしれませんが，特段ドカ食いしているわけではないですし，外食で例えれば普通の定食よりやや副食が多いといった感じです。なお，ごはんは普通盛り１膳です。多分１０００kcal程度でしょうか。脂肪分については天ぷら揚げ物の衣をはずすなど極力避けています。 飲み会の日に関しては，当然帰宅後の飲食はありませんし，仕事後のジム通いでは，帰宅後の食事になるので，どうしても時間的に食事時間が遅くなるため，量を軽く抑えるということになります。 どうもみなさんのアドバイスからして，飲み会の食事の方に問題があるのかもしれません。私の場合酒量が多いです。焼酎５合は飲んでしまいます。たいてい飲食は同じ場所で５時間です。メニューまでは覚えていませんが，大抵和食系の創作料理か鶏肉料理のお店です。揚げ物だけは控えています。スナックなど二次会は行きません。同じ店でひたすら飲んでます。 有酸素運動は毎日でもよいのですか？ １１月当初は，有酸素運動もよく知らず，心拍数１５０以上で必死に走っていました。運動不足もあってか３０分が限界でした。最近では心拍数１３０程度で出来ているので楽に６０分こなせています。 基礎代謝は，２０００kcal程度，体重維持には３１００kcal程度との判定でした。 どうやったら痩せるのでしょうか？まだまだ私に甘えがあるのでしょうか？何かアドバイスをいただけませんか？助けてください。 目標は１年で昔の７０キロまで、２０キロの減量です。現在は夕食を減らしたおかげで１週間で１．５キロ減りました。 データが不足していれば追記しますので、よろしくお願いします。 無酸素か有酸素か・・・。 どちらにしても自分を追い込む覚悟はできていますが、飲み会だけは譲れません。これを踏まえて追い込むアドバイスをお願いします。
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