間食について

ダイエットをするにあたって一番の敵となるのが、「何が何でも痩せないといけない」という強迫観念。そもそもあなたはそこまでダイエットが必要なほどの「デブ」ですか？
ダイエット、ダイエットと頑張っている人に限って、既にダイエットなんて必要ないぐらいに痩せていることが多いものですよ。とりあえず、BMIはいくらですか？（18.5～25が正常な範囲とされています）
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

それでもダイエットをしたいというのであれば、「レコーディングダイエット」を強くお勧めします。これは食べたものを全て記録するというダイエット法です。
http://www.shinchosha.co.jp/book/610227/
食事制限、運動、一切不要。ご飯もお菓子も、食べたいだけ食べてよし。ただし、食べたものの記録漏れだけは「絶対に」やってはいけません。
質問文に食べたものとそのカロリーが羅列してあるので、質問者さんには合っているように思います。実践した人の声としては「記録しなくちゃいけないのが面倒で間食が減った」のような分かりやすいものから「栄養バランスを考えて食事をするようになり、体調も良くなった」というものまであり、実際にかなり効果があるようです。

食事の内容についてですが、プロテインだろうがなんだろうが、「これだけを食べていれば痩せられる！」というものは存在しません。どんなに体にいい食材であっても、それだけを食べていれば、「他のものを食べない」ことによる悪影響の方がどうしても大きくなってしまいます。
何より重要なのは、バランスの良い食事を心がけること。ご飯は脳ミソの活動のために必要、タンパク質は筋肉を作るために必要、野菜は各種ビタミン・ミネラルや抗酸化物質を取るために必要、魚は不飽和脂肪酸や良質なタンパク質を摂取するために必要…などなど。「一日30品目」とはよく言ったもので、極端なことを言えば摂取カロリーが多少増えてもバランスが良くなれば基礎代謝が上がって結果的には痩せます。それもとても健康的に。
プロテインなんか買っているお金があったら、そのお金で料理の本でも買っていろんな料理に挑戦した方がいいですよ。近所のファミレスの看板メニューを自宅で再現できるぐらい上達できたら理想的。これからの季節なら、ほうれん草・鶏肉・しめじ・鮭でクリームシチューとか作ると美味しそう。

肉類は概してカロリーが高いものが多いですが、ダイエットをするにあたって適量の肉を食べることは、カロリーよりもタンパク質や各種ビタミンを摂取するメリットの方が大きいです。特に筋肉をつけたいと思うなら積極的に食べましょう。


以下余談。
個人的にDDR（ダンスダンスレボリューション）が大好きなので、いい運動になるよとお勧めしておきます。特にアーケード最新弾のDDR X2はかなり気合が入っているようで、いろんな面で「傑作！」と言える出来になっています。設置店舗情報は以下。
http://www.ddr-navi.jp/
ちなみにアーケード版には体重を入力すると消費カロリーを計算してくれる機能がありますが、以前400円（エクストラステージとか含めて20曲程度）で3000kcalを超えましたよ。まあどの程度正確な数値かは疑問ですが。

投稿日時 - 2010-11-08 10:22:47

休みの日に我慢出来ずにコンビニで買って食べてしまうこと、運動をすると足がパンパンになること、食べることばかり考えること、プロテインダイエットかなにかで気を紛らせないかと思い悩ませている様子がよくわかります。

食欲には2つのタイプがあります。
1つは普段の食欲で、炭水化物を食べると血糖値が上がり、血糖値が上がると脳がそれを感知して、満腹信号を出して食事を止めさせます。
そして、満腹信号が出たとときの血糖値から約50mgが低下すると、今度は脳の摂食中枢が空腹信号を出して次の食事を促します。
脳はこのようにして自分のエネルギーを確保しているのですが、これが普段の食欲です。

もう1つの食欲は身体の安全装置がはたらいて起こる食欲で、絶食に近いダイエットや痩せている人がダイエットをするときに起こる食欲です。
2つ目の食欲の特徴は食欲がしつこいこと、食べ始めると止まらないこと、脳の全領域が支配されるので食べ物のことばかり考え、集中力がなくなることです。

過食かどうかは食べる量や嘔吐するかどうかで判断するのではなく、食欲が2つ目の食欲によっているかどうかで判断します。
食べる量が少なくても、たべもののことばかり考え、食べ始めたら止まらなくなったり、集中力がなくなったりすると過食の入り口に差しかかっているかもしれません。

脳内の血管は細くて脂肪や蛋白質が通過できず、脳のエネルギーは炭水化物だけです。
脳は1日に144gの炭水化物を消費します。144gの炭水化物はご飯3杯で得られる量です。
もしも、炭水化物抜きダイエットをして脳のエネルギーが不足すると致命的ですから、身体はなんとかして炭水化物を得ようとしますが、そのための安全装置が2つめの食欲です。

2つ目の食欲から普段の食欲に戻すのに最も大切なことは、食べ過ぎた日の翌日に食べる量を極端に減らしたりしないことです。それをすると、脳のエネルギーがますます欠乏して悪循環し、本当の過食症になってしまいます。
また、炭水化物の代わりにプロテインで抑えようとすると、やはり脳のエネルギーが不足するので悪循環に陥ります。
大事なことは1日にご飯3杯を食べることです。そうすれば、しつこい食欲が1週間ほどで薄れていきます。

運動をすると足がパンパンになるのは、足の浮腫みです。理由を説明すると長くなるので省略しますが、メディキュットを履いて運動すると治ります。

投稿日時 - 2010-11-07 10:35:59

こんにちは♪

あまり気負いすぎちゃうと、
ダイエットがとてもつらくなっちゃいますよ（＞＜）


そんな私も何度もダイエット繰り返してました。
りんごにバナナ、プロテインなどの置き換えダイエット、
歩いたり走ったり、バランスボールやったりダンスダンスレボリューションやったり・・
もちろんエステも通いました。
一時期落ちましたが、通うのやめたら戻りました・・・。

そしておととしくらいは、１日に3回、食べ放題のお店に行くくらいに、
とてつもない量食べて激太りしました。


というような私ですが、
やっとダイエットに成功して、通常のMサイズもゆるいくらいのスタイルになりました☆
甘いもの大好きでずっとやめられなかったんですが、
ちょっと控えようかな、て思えるようになりましたし、
このダイエット中は特別、食事制限しませんでした。
なのでカロリーとかは気にしなくてできちゃったんです！

今までの苦労はなんだったんだろ。て感じで・・・・。

なので私はこのダイエット、オススメします☆


美味しい物を美味しいって思える幸せを忘れないで、ダイエット引き続き頑張ってくださいね♪

投稿日時 - 2010-11-07 00:43:32

過食症はそんな甘っちょろい量ではありません。
引くほど異常な量ですから。安易に病気と比べるものじゃないですよ。
あなたは正常です。

一度に食べた量だけ見たらすごいのですが、それまでの５日間の間食は１日つき飴２個なんですよね。
１週間合算して均等割りすればむしろ少ないくらいじゃないでしょうか。

体重は総カロリーで決まります。それも３カ月単位なんですよ。
１日１２００キロカロリーというのも１日ごとに厳密に守る必要はなく、３カ月で平均１日１２００キロカロリーになればよいのです。
とはいえ３カ月はだいぶ期間が長いので、１週間ごとに区切ってカロリー調整するのがいいですね。
誰だって休日は起きる時間が遅くなりがち。寝ている時間が長い分カロリー消費は平日に比べると少ないです。それなのに食事は豪華になりがち。
休日はどうしてもカロリーオーバー気味ですよね。
それを平日で調整する。それこそが自然な生活だと思います。

大量に食べても平日それだけ我慢出来るのであれば今のままでよいと思います。
そうやってご褒美日を設けてダイエットを成功させている人多いですよ。

どうしても気になるようでしたら、お菓子を１品減らして果物を食べてみて下さい。
果物は甘くておいしくておなかがパンパンになるのにカロリーは低めです。
ビタミンや食物繊維などの栄養もあるのでお勧めですよ～
個数は少なくて高価なものがおいしいです。

お菓子を減らしたいのであれば、とりあえずチョコ６～７個ってところを５個にしてみる。
それで十分減らしたことになります。
慣れたらまた少し減らす。
無理なくやっていきましょう。

投稿日時 - 2010-11-06 22:51:49

　いやいや、異常ではありませんよ。お菓子とはそういうものです。
　食事で満腹したはずの人ですら食べたいという欲求を起こさせる見た目、香り、味を持ち、食べだすと止められないように工夫が凝らされていて、一度覚えると病み付きになりリピートするよう作られている、それがお菓子というものです。

　ご質問を読んだ人の中には「そうそう、そうなっちゃうんだよなあ」と頷いている人も多いはずです。知り合いにチョコレート中毒を自称する女性がいます。
　こればかりは、すぐどうこうなるものではありません。やれるとすれば、少量でも満足感の高いような、高級なお菓子をチョイスするくらいでしょうか。そうして、徐々に量や回数を減らしていくように持っていくことは不可能ではありません。

　体重や体脂肪率はどうですか？　体調に不良はありませんか？　それが特に問題がないようなら、トータルの摂取カロリーや食べているものに問題はないと考えてよいでしょう。ただ、あまりにもお菓子に傾いて自分では止められないなら、マルチビタミンやマルチミネラルといったサプリメントを考慮するのもよいでしょう。

　ステッパー運動で足がパンパンに張ったご経験があるようですが、それはパンプアップといって一時的に筋肉が腫れる現象です。運動がうまく行くと、しばしばこれが起こります。逆に言えば、パンプアップしたなら、運動は成功しています。数時間でほぼ腫れは引くはずですが、少しくらいは3日程度残ることもあります。決して筋肉が太くなったのではありませんが、気になるならゆったりと歩き回ったりすると、腫れが引きやすようです。

　ちょっと話が外れるようですが炭水化物について。食事量を控えるとして、食べたお菓子に充分な量の炭水化物があればいいのですが、足りないと筋肉が分解してしまいます（糖新生という現象です）。運動して筋肉を使えばなおさらとなります。たんぱく質（プロテイン）も大事ですが、炭水化物も大事です。事実、脳は炭水化物由来のエネルギーでしか働きません。安静にしていても、炭水化物と脂質の消費は1：2、歩き回るレベルともなると1：1です。炭水化物も必要なのです。
　炭水化物の摂取を目に見えて減らすと、体重が一時的に急速に落ちます。これは炭水化物は体内では常に水分と結びついて存在しているためで、炭水化物を減らすと体内水分量が減り、体重が減るわけです。決して、減らしたい体脂肪は減っていません。体重を計るときは、このことを頭に入れるようにしておいてください。

　さらに脇道にずれて。糖新生も限界が来ると、やむを得ず人体には不健康なケトン体というものを体は作り始めます（これは炭水化物の代わりに脳を動かすことが可能）。この量が増えると、体からケトン体特有のにおいを発するようになります、これがダイエット臭と呼ばれるものです。このとき、腎臓が充分に働ける状態でないと、血液のpHバランスが崩れ、重大な事態になります。万が一、清潔にしているのに他人から「何か臭うよ？」と言われたら注意しましょう。

投稿日時 - 2010-11-06 16:45:43