どうしても骨盤が立ちません！

こんにちわ。

質問者さんがお考えになられている通り、
股関節が硬いと下半身の血流が悪くなり
下半身が太くなる原因になります。

いきなり開脚から始めるのではなく
まずは正座や体育座りの状態から骨盤を立てる
トレーニングをすることをお勧めします。

それと同時に仙骨やお尻の筋肉、
ハムストリングをしっかりほぐし、
ストレッチしてください。

また腹筋は骨盤を立てる事にも必要ですし、
座ったり、立ったり、歩いたり
体を動かすには絶対必要な筋肉ですので
腹筋もトレーニングするようにしたら良いと思います。

投稿日時 - 2010-09-13 20:06:57

腹直筋は恥骨稜（骨盤前面）から起こり、肋骨前面及び剣状突起に付着しています。作用は、腰椎を屈曲、腹部の緊張、骨盤の前縁の挙上です。つまり、骨盤の前から骨盤を引き上げているわけです。骨盤をこの位置から引きあげると、結果立つ状態になりますよね。腹直筋が弱いと骨盤は前傾、つまり前が下がり、後ろが上がります。これは腰痛の原因に一つに成り得ます。骨盤の傾斜を担っているのは主に腹直筋になります。

立位であれば骨盤が立たない原因は腹筋が弱り、背筋の柔軟性が失われることにより起こります。これは腰のインナーマッスルの柔軟性低下で更に強調されます。

ただ腰椎が先天的に過度に前弯している方もいます。これはレントゲンでなければ分かりません。

投稿日時 - 2010-09-02 18:25:26

腹筋が弱いのは全く関係ないです。
股関節周辺の筋肉が固くて、骨盤をひぱってるんです。

開脚で柔軟する時に、お尻の下に座布団を何枚か入れて、座高を高くしてストレッチを行って下さい。

そうすれば骨盤が立ちやすくなるので、しばらくそれで行ってください。
ストレッチは、あせらないことが大切です！！

投稿日時 - 2010-09-02 17:30:13

股関節は関係ないと思います。腹筋が弱いか、骨格の問題です。気になるようであれば、整形外科でレントゲンを撮ってもらってください。

投稿日時 - 2010-09-02 13:46:25

こんにちは

イスに浅く腰掛けて
手前にテーブルがあれば肘をついて背中を伸ばします
骨盤さわって見て腰骨まっすぐじゃないですか?この感覚を覚えてみてください
息を吐きながらしてみてください

投稿日時 - 2010-09-02 12:30:14